Lorsque la température commence à monter, méfiez-vous. La chaleur de l'été et début d'automne peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé, notamment la déshydratation et l'insolation. Voici comment se protéger et protéger votre famille lorsque le mercure commence à monter.
rudiments de l'eau
L'eau est essentielle pour les fonctions de l'organisme. Sans elle, un grand nombre de processus du corps tels que le transport de l'oxygène et l'élimination des déchets ne fonctionnerait pas, et votre corps ne serait pas capable de réguler sa température.
Comme les températures augmentent, votre corps commence à perdre de fluide à travers la respiration et la transpiration.
La déshydratation survient quand la chaleur provoque le corps à perdre plus de liquides et de sels que sont prises po telle déshydratation peut entraîner des maux de tête, de la fatigue ou des nausées et dans les cas plus graves peuvent causer des calculs rénaux et la constipation.
règles de métro
Des études ont montré que les températures estivales sur le système de métro et les trains de Londres peuvent s'élever à plus de 37 º C.
« Un coup de chaleur ou d'épuisement deviennent plus susceptibles que vous devenez dedydrated, "prévient le Dr Colin Wilson, chercheur pour Wellpoint de l'eau.
«Le corps perd sa capacité à se refroidir, et la température du corps grimpe à des niveaux dangereux, dit-il.
Pour éviter cela:
- toujours avoir une bouteille d'eau avec vous lorsque vous voyagez et boire régulièrement avant d'avoir soif. La soif est un signe que vous avez laissé les choses trop tard.
- porter des vêtements amples et légers lorsque vous voyagez. Vous pouvez toujours changer dans vos vêtements de travail au bureau.
- si vous vous sentez faible, des nausées ou désorienté, descendre du train et demander de l'aide.
Bureaux Airless
Un bureau étouffant, sans air conditionné et beaucoup d'ordinateurs est une autre recette pour épuisement par la chaleur et la déshydratation. Signes que ça se passe pour vous sont les suivants: irritabilité, maux de tête et une perte de concentration.
Pour éviter de devenir à nouveau grincheux boire beaucoup de liquides. Les bonnes nouvelles sont ce qui inclut le café.
Diététiste Dr Sarah Schenker dit: «Bien que la caféine est un diurétique, les niveaux dans une tasse de café, il est plus un diurétique que l'eau ordinaire et contribueront donc à votre apport en liquide et vous aider à rester hydraté.
Voici quelques autres conseils pour contrer la chaleur.
- Éteignez les lumières non-essentielles et appareils électriques dans votre bureau pour réduire l'accumulation de chaleur en milieu d'après-midi.
- Prenez des pauses régulières à partir de votre écran d'ordinateur comme certains modèles peuvent générer de la chaleur d'une personne supplémentaire.
- Demandez à votre patron pour stores pour bloquer la chaleur du soleil.
Les déplacements en voiture
«Une perte de plus de 2 pour cent des fluides d'un corps peut causer autant qu'une réduction de 20 pour cent dans les deux vos capacités physiques et mentales» prévient le Dr Colin Wilson. Donc, si vous êtes au volant sur de longues distances assurez-vous que vous avez beaucoup à boire dans la voiture pour éviter un accident.
L'Agence des normes alimentaires recommander que chaque adulte devrait avoir entre 1,2 et 1,5 litres (6 à 8 verres standards) de liquide par jour. Ce montant doit être complété en outre par temps chaud.
Restez au frais pendant les longs trajets par:
- s'assurer que tous les petits enfants ont des bouteilles de fluide avec eux et placent des parasols sur la fenêtre
- ouvrir les fenêtres lorsque la voiture est garée à éviter le véhicule devient un piège à chaleur
- prendre débarbouillettes trempées dans l'eau froide avec vous (les garder dans une glacière), et les placer sur votre visage, le cou et les bras lorsque vous vous sentez en surchauffe dans le trafic.
Conseils adaptés aux enfants
Les enfants sont plus sujettes à la déshydratation et épuisement par la chaleur parce que leurs corps ne sont pas aussi efficaces pour réguler les variations de température.
«La meilleure façon de savoir si votre enfant n'a pas assez bu est de vérifier la couleur de leur urine. Le plus sombre et plus orange que c'est, le plus déshydraté, ils seront, dit le Dr Colin Wilson.
Aussi, soyez conscient de: sécheresse de la bouche, de l'apathie et un mal de tête. Si un de ces cas, consulter un médecin.
Gardez les enfants fraîche par:
- leur donnant un demi-verre d'eau fraîche ou du jus dilué toutes les 20 minutes
- offrant des fruits sucettes glacées, des légumes et des fruits pour les fluides supplémentaires
- s'assurer qu'ils portent une seule couche de vêtements pour aider sueur s'évaporer et aider à refroidir le corps vers le bas.
Sortons physique
«Vous avez besoin de boire jusqu'à un litre d'eau par heure d'exercice au-dessus de votre apport quotidien», explique entraîneur personnel Gina Hardy. «Je dis aussi à mes clients de boire un verre d'eau 15 minutes avant qu'ils ne commencent et boire de l'eau régulièrement tout au long de leur séance d'entraînement.
- Laissez votre corps s'acclimater aux températures plus chaudes en exerçant pour un court laps de temps et avec moins d'intensité quand il fait chaud et humide.
- Utilisez une boisson pour sportifs avec des électrolytes si vous êtes à l'extérieur. Cela permettra de remplacer les sels de corps perdus ainsi que des fluides.
- Prenez des pauses plus quand vous vous exercez, de sorte que votre corps ait le temps de récupérer et de se refroidir.
Climatiser les maisons
- Ouvrez toutes les fenêtres et les portes intérieures de garder des locaux bien ventilés.
- Prenez une douche ou un bain frais pendant la journée car les deux peuvent aider à prévenir les maladies liées à la chaleur.
- Utilisez un ventilateur électrique pour aider à déplacer l'air autour de votre maison. Mais un fan ne sera pas vous refroidir ou prévenir les maladies liées à la chaleur lorsque les températures sont plus de 37 º C (98,6 º F).
- Placez une serviette fraîche ou humide sur votre cou pour vous aider à refroidir.