Une douleur persistante ou chronique - comme les maux de dos - peut laisser les gens affaiblis et déprimés.
Nous ressentons tous la douleur de temps en temps, quand nous meurtrir un tibia ou d'obtenir une crampe. Mais on estime que 7,8 millions de personnes dans l'Europe ressentent la douleur plupart ou la totalité du temps.
Alors que la douleur aiguë ou à court terme est réellement utile, voire vital, pour notre santé comme un signal d'avertissement, une douleur persistante ou chronique - comme les maux de dos et l'arthrite - sert à rien et peut laisser des gens affaiblis et déprimés.
Pour les personnes souffrant de puissants antidouleurs peuvent sembler la seule façon de s'en sortir, mais les traitements sans drogue, comme l'acupuncture et l'hypnothérapie, peuvent également soulager la douleur.
La douleur n'est jamais «juste dans l'esprit» ou «juste dans le corps». Il s'agit plutôt d'un mélange complexe de signaux du corps et la façon dont le cerveau les interprète.
Le cerveau joue un grand rôle dans la façon dont la douleur dans le corps est traitée et interprétée et les centres émotionnels du cerveau sont directement impliqués.
Des chercheurs de l'Université d'Oxford ont découvert que si vous vous sentez déprimé ou anxieux, vous êtes susceptibles de percevoir plus de douleur que lorsque vous vous sentez heureux et positif.
Cela signifie que les stratégies d'apprentissage pour réduire le stress et à développer une attitude mentale positive peut vous aider à mieux faire face à votre douleur.
Alors, que pouvez-vous faire?
Méditation - Salon «pleine conscience»
Une pratique appelée la méditation de pleine conscience est particulièrement efficace avec la douleur chronique.
Comment peut-il aider?
Pratiquer la méditation a été montré pour modifier la perception de la douleur des gens et de réduire son impact émotionnel.
Une pratique appelée la méditation de pleine conscience est particulièrement efficace avec la douleur chronique. «Méditation de pleine conscience n'est pas seulement s'asseoir et méditer une fois par jour, mais de développer une prise de conscience de la façon de vivre plus dans l'ici et maintenant», dit mindfulness professeur de méditation, Shamash Alidina, auteur de «Mindfulness pour les nuls».
«Les personnes atteintes de douleur chronique peuvent souvent se focaliser sur la peur d'avoir des douleurs dans l'avenir, et cela ajoute pensées et émotions négatives, comme la colère et le ressentiment, qui vont de pair avec la sensation physique de la douleur et de faire empirer les choses."
Que dois-je faire?
La clé est de trouver un moyen de se concentrer sur le présent, qui se fait simplement en s'asseyant et en observant votre respiration. L'esprit va errer à plusieurs reprises, mais chaque fois que vous ramenez doucement l'esprit à se concentrer à nouveau sur votre respiration.
Il suffit de s'asseoir à la douleur physique, et en reconnaissant sans peur ni jugement peut aider à diminuer les souffrances que nous y attachons.
La preuve
Les scientifiques de l'Université de Manchester ont récemment découvert que les gens qui méditent régulièrement ont moins tendance à anticiper la douleur, et quand ils font l'expérience, ils trouvent qu'il est moins désagréable.
«Méditation forme le cerveau à être plus présente-ciblée, et donc de passer moins de temps à anticiper les événements négatifs futures», explique le Dr Christopher Brown, qui a dirigé la recherche.
Et même un petit cours de méditation peut faire une différence. Une étude menée par des psychologues à l'an dernier Université de Caroline du Nord a montré qu'à peine une heure d'entraînement à la méditation réparties sur trois jours peut être efficace pour augmenter la capacité des peuples à gérer la douleur.
Après trois séances de 20 minutes, les personnes enregistrées sentir moins de douleur des chocs électriques inoffensifs que ceux testés qui n'avaient pas terminé une formation de méditation.
Leur sensibilité réduite à la douleur a continué même quand ils n'étaient pas méditer.
Acupuncture - Libère le «qi»
L'acupuncture est utilisée pour traiter des conditions telles que la migraine et l'arthrite.
Comment peut-il aider?
En médecine traditionnelle chinoise, la douleur et la maladie sont considérés comme des signes que le corps est hors d'équilibre.
«Qi», le mot chinois pour l'énergie qui circule librement à travers le corps, peut parfois se bloquer, causant de la douleur et d'autres symptômes. Acupuncture - l'insertion d'aiguilles très fines en des points très spécifiques de la peau - est une façon de rétablir l'équilibre naturel du corps, les aiguilles insérées à «débloquer» les lignes d'énergie.
«En médecine occidentale, l'efficacité de l'acupuncture s'explique par la façon dont il stimule le système nerveux pour libérer molécules messagères chimiques qui favorisent la guérison», explique Laura Merie, un acupuncteur et herboriste traditionnel à Londres.
«Dans l'Europe, l'acupuncture est maintenant un traitement recommandé pour les douleurs lombaires sous NICE (National Institute for Clinical Excellence) des lignes directrices.
Que dois-je faire?
Bien que chaque cas est différent, une règle générale est de six traitements avant que les problèmes sont résolus: «Presque tous les clients ont un résultat positif de quelque sorte après le premier traitement, dit Laura Merie.
«Même si c'est juste un profond sentiment de relaxation qui les aide à avoir un sommeil de bonne nuit - pour les personnes souffrant de douleur chronique, le sommeil est vital pour aider les muscles de la zone douloureuse pour se détendre et retrouver la capacité mentale d'une personne à faire face,» dit-elle
La preuve
Une expérience récente par des chercheurs européens sur des souris a révélé que les niveaux d'un analgésique naturel appelé adénosine ont augmenté de 24 fois dans les tissus autour de l'aiguille après qu'ils ont reçu l'acupuncture.
L'adénosine aide à réguler le sommeil et réduire l'inflammation.
Des études d'imagerie cérébrale ont montré que l'acupuncture semble augmenter la disponibilité des récepteurs dans le cerveau responsables pour amortir les signaux de douleur.
L'hypnothérapie - Pas de douleur sans le cerveau
L'hypnose est une technique qui induit une conscience profondément détendu.
Comment peut-il aider?
Hypnothérapeutes sont capables de conduire les individus dans un profond état de transe où ils se prêtent mieux à des suggestions qui peuvent changer les vieilles habitudes et les comportements.
Pour les personnes souffrant de douleur chronique, il peut fournir une meilleure compréhension du rôle du cerveau dans le traitement des signaux de la douleur et enseigner les techniques d'auto-gérer leur douleur.
«Le dicton,'' Il n'ya pas de douleur jusqu'à ce qu'il atteigne le cerveau'', souligne l'aspect psychologique de la douleur», explique Peter Field, un hypnothérapeute expérimenté dans la gestion de la douleur chronique.
«Avec la douleur chronique, il ya toujours la peur venant de la mémoire de la douleur et l'attente de plus de douleur dans l'avenir», dit-il.
Que dois-je faire?
«Dans une première session, je guide souvent les gens dans un état hypnotique, puis, en utilisant la puissance de suggestion, d'expliquer que leur part est anesthésié. Quand je pince clip bouledogue sur leur main, ils croient que c'est engourdi et donc ne ressentent aucune douleur. Ensuite, ils ont une compréhension que la douleur d'être'' ont senti'', il a besoin de l'esprit », ajoute Peter Field.
L'hypnothérapie peut donner aux gens souffrant de douleur chronique techniques utiles pour faire face à la douleur. «Sur une échelle de 0 à 10, je demande à une personne afin d'évaluer le niveau de douleur qu'ils vivent. Sous hypnose, nous pouvons alors «cliquet up 'le niveau de douleur avant de l'amener vers le bas, pour montrer que, dans le bon état d'esprit, vous pouvez avoir un certain contrôle sur le niveau de douleur que vous percevez.
Selon Field, trois à cinq séances d'hypnothérapie peut être suffisant pour les individus de vivre des réductions significatives de la douleur chronique et d'apprendre les techniques d'auto-hypnose.
La preuve
Nice a approuvé la méditation pour traiter les patients atteints du syndrome du côlon irritable (IBS), et dans les études américaines ont montré que l'hypnothérapie peut aider à la douleur, l'anxiété et entourant la maladie du cancer du sein chirurgie.
En Belgique, à la Clinique de la douleur, Université de Liège hôpital, les chirurgiens utilisent l'hypnose combinée avec des anesthésiques locaux légers pour certaines interventions chirurgicales.