Guide du débutant à la formation de poids

levage de poids n'est pas seulement à propos de biceps saillants - quand c'est fait avec modération, il n'a prestations de santé pour les deux sexes et il est facile de se lancer.

Utilisez des bouteilles d'eau si vous n'avez pas des haltères.

Poids de formation construit le tissu musculaire maigre et est un must pour la perte de poids. Les muscles ont besoin de calories pour survivre, de sorte que vos muscles masse augmente, il en va de votre taux métabolique.

Avantages de la formation de poids:

• vous brûlerez plus de calories - même lorsque vous ne vous entraînez pas
• musculation construit la force et le conditionnement, si vous êtes moins susceptibles d'être blessés exécutant des tâches au jour le jour
• vous permettra de renforcer vos muscles, et, par conséquent, de développer une meilleure forme du corps
• poids va ajouter de la variété à votre programme de formation
• vous pouvez renforcer les différents groupes de muscles et rendre votre corps plus équilibré.

Mise en route

Poids de formation pour les débutants doit être réalisée en deux étapes:

1. Si vous n'avez jamais levé un poids avant, commencer doucement et se concentrer sur votre technique. Cela permettra de renforcer votre confiance et à prévenir les blessures. En règle générale, vous devez utiliser un poids que vous pouvez soulever pas moins de 12 fois, mais pas plus de 15 fois.
2. Lorsque vous avez terminé les quatre semaines suivant la première étape, ou quand vous sentez que vous avez un bon niveau de base de conditionnement musculaire, vous pouvez commencer à augmenter le poids et la réduction des répétitions. S'en tenir à un poids que vous pouvez soulever pas moins de 8 fois, mais pas plus de 10 fois.

Il est toujours préférable d'ajouter plus de poids que d'ajouter des répétitions supplémentaires. Si vous utilisez un poids que vous pouvez soulever plus de 15 fois, ce ne sera pas contester votre corps.

Équipement

Vous devez très peu de matériel pour faire un programme de musculation de base à la maison. Votre propre poids corporel est l'outil le plus utile et peut être utilisé pour fournir la résistance dans une variété d'exercices.

Une bande de résistance peut être utilisé à la place d'haltères pour une fraction du coût.

Un litre d'eau pèse 1kg, de sorte que vous pouvez faire votre propre poids à la main à partir de bouteilles de différentes tailles.

Comme vous commencez à avoir besoin des poids plus lourds que vous pourriez avoir besoin d'investir dans des haltères. En tant que débutant, vous êtes susceptibles d'avoir besoin des poids entre 2 kg - 5 kg.

Les muscles de l'organisme varient en force et en taille de sorte que vous ne pouvez pas utiliser le même poids pour chaque exercice.

Par exemple, les ischio-jambiers sont plus grands et plus forts que les triceps, afin d'utiliser la règle des «représentants de haut pour sélectionner le poids approprié.

Guide du débutant à la formation de poids. levage de poids n'est pas seulement à propos de biceps saillants - quand c'est fait avec modération, il n'a prestations de santé pour les deux sexes et il est facile de se lancer.

Choisissez un ensemble d'haltères qui vous permettent de changer le poids en ajoutant ou supprimant des plaques.

Il est important de ne pas négliger vos séances de cardio et d'utiliser des sessions de poids pour compléter votre programme existant.

Faire des mouvements lents et contrôlés, en soulevant pour un compte de l'un et de l'abaissement pour un compte de deux.

Essayez cette séance de 30 minutes deux fois par semaine et vous devriez commencer à voir des résultats dans les quatre à six semaines.

Exercices pour essayer à la maison

L'utilisation d'un ballon d'exercice

Un ballon d'exercice peut être un complément utile et peut être utilisé à la place d'un banc. Il vous permet également de faire quelques exercices plus difficiles en introduisant une surface instable.

Les petits muscles autour des articulations doivent travailler plus fort qu'eux dans une position stable, ainsi que contestant la stabilité de votre cœur.

Vous pouvez également effectuer ces exercices difficiles en tenant des haltères. Si vous trouvez que vous êtes trop bancal, reposer vos pieds contre un mur de soutien.