C'est officiel: le sport peut nuire à votre santé. Mais cela ne se passe quand vous prenez trop, trop tôt et surcharger vos muscles et articulations.
Les blessures sportives. C'est officiel: le sport peut nuire à votre santé. Mais cela ne se passe quand vous prenez trop, trop tôt et surcharger vos muscles et articulations.
Nous nous penchons sur la façon d'exercer en toute sécurité, plus vous y trouverez des conseils sur les blessures sportives communes.
Comment prévenir les blessures sportives
Prendre le temps de se réchauffer et refroidir peut aider à prévenir la fatigue musculaire et de larmes.
Avec un peu de soin et de patience, la grande majorité des blessures sportives peuvent être évités.
1. Échauffement
- Échauffement adéquat peut prévenir la plupart des muscles et des tendons souches.
- Vous devriez réchauffer pendant cinq minutes, avec trois minutes d'activité de faible intensité pour augmenter le flux sanguin dans les muscles, suivie de deux minutes d'étirements.
- Assurez-vous que vous étirez les muscles que vous allez utiliser.
2. Commencez doucement
- Départ à un rythme doux permet votre cœur, vos poumons et la pression artérielle de s'adapter aux exigences accrues sur votre corps.
- Il peut également aider les gens souffrant d'asthme éviter l'essoufflement d'effort et une respiration sifflante.
3. Gardez vos limites et refroidir
- Si vous poussez trop fort et ne prenez pas le temps de refroidir, dans les 36 heures, vous ferez l'expérience de la raideur lorsque vos muscles conditionnés ne peuvent pas faire face à l'acide lactique accumulé et le liquide extracellulaire.
- Rigidité prend au moins une semaine à régler, date à laquelle tous les bénéfices de l'exercice aura été perdue.
- Rafraîchissez-vous dans la même manière que vous réchauffer, avec trois minutes d'activité physique de faible intensité, suivies de deux minutes d'étirements.
4. Buvez beaucoup de liquides
- Dans les mois chauds de l'été, il est fréquent de se déshydrater lors de l'exercice. Au moment où vous commencez à ressentir la soif vous êtes déjà trop sec, afin de boire régulièrement.
- Selon le Journal of Sports Science, votre performance est altérée lorsque vous perdez seulement 2 pour cent de l'eau de votre corps. Les pertes de plus de 5 pour cent peuvent diminuer la capacité d'exercice de presque un tiers.
- La déshydratation affecte également la concentration mentale et de compétences, il peut avoir un effet plus important sur les performances des jeux d'équipe et les sports qui impliquent des compétences et la prise de décision complexe.
- Buvez beaucoup d'eau ou des boissons isotoniques chaque fois que vous vous exercez, surtout si vous êtes impliqué dans les épreuves d'endurance.
5. Porter un équipement de protection
- Ne jouez pas les sports de contact sans protection adéquate.
- Protégez-vous contre les blessures graves. Portez donc une boîte de cricket quand bâton, un casque protecteur et le corps lors de la conduite et du genou et coudières lorsque skateboard.
- Portez un gilet de sauvetage pour les sports nautiques comme le canoë, le ski nautique et la planche à voile.
Blessures sportives courantes
entorses de la cheville
- ligaments de la cheville entorse se produit généralement en raison d'aller plus sur la cheville, avec les entrailles de pêche à pied et le ligament externe devient plus étirés ou déchirés.
- Repos, glace, compression et élévation (RICE) est le meilleur traitement, avec des doses régulières de médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène.
- La réadaptation vise donc à restaurer les muscles impliqués dans l'équilibre et la stabilité de l'articulation au cours des semaines suivantes.
déchirures musculaires et les tensions
- Ce sont parmi les types les plus communs de blessures dans tous les sports.
- Le meilleur traitement pour les larmes simples et des tensions, c'est le repos, glace, compression et élévation (RICE).
- Un bref cours d'un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l'ibuprofène, peut aider à réduire l'enflure. Vous devez commencer à le prendre dans les deux heures de maintien de la blessure.
Ampoules
- Ampoules sont causées par le frottement contre la peau douce, par exemple, des cloques sur les mains de l'aviron.
- Si vous portez des gants de manutention des compétences un problème, vous pouvez utiliser un spray pour durcir la peau à l'avance.
- Vous pouvez également utiliser la vaseline pour éviter les ampoules sur le haut des cuisses et entre les orteils.
- Ne pas éclater cloques car la peau au-dessus du blister fournit un revêtement protecteur naturel - ouverture de la plaquette peut permettre à l'infection.
- Si des cloques ont déjà éclaté, appliquez un antiseptique pour arrêter l'infection.
Le mamelon de Jogger
- Le mamelon de Jogger est localisée dermatite ou une inflammation de la peau causée par le frottement constant des gilets portés pour la course.
- Vous pouvez l'éviter en appliquant généreusement la vaseline dans la région avant l'exercice.
- Pour soulager la douleur, utilisez une crème stéroïde faible tel que 1 pour cent crème d'hydrocortisone - mais seulement si la peau est intacte.
Le genou du coureur
- Le genou du coureur affecte les gens qui dirigent dehors sur les trottoirs et les routes.
- Il provoque une gêne et une sensation de réseau ou son derrière votre rotule.
- Elle est causée par une inflammation à l'arrière de la rotule (chondromalacie rotulienne).
- L'impact de la course sur des surfaces dures dans les chaussures de mauvaise qualité est un facteur contributif.
- Ajouter incrustations de SORBOTHANE à talons running-chaussures et courir sur l'herbe pour permettre la cicatrisation spontanée.
Les maux de dos
- Retour souche est courant après des périodes prolongées passées avec la courbe de la colonne vertébrale vers l'avant.
- C'est généralement une douleur intermittente et persistante qui est aggravée par l'exercice et soulagée par la chaleur et le repos. La raideur matinale est souvent une caractéristique.
- Dans la plupart des cas, le meilleur traitement est analgésiques ainsi que des exercices de renforcement dorsaux et abdominaux pour la réhabilitation douce.
- Si les symptômes ne disparaissent en quelques jours ou quelques semaines, il suggère d'autres causes telles que la sciatique due à une hernie discale. Dans ce cas, consultez votre médecin.
Tennis elbow
- Tennis elbow est une inflammation douloureuse du tendon à la frontière externe du coude.
- Elle est causée par l'utilisation excessive des muscles du bras de toute activité, et pas seulement au tennis.
- Traitements habituels sont repos, glace, des doses régulières de médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène et un support de coude spécial ou 20 º attelle de poignet pour permettre la cicatrisation.
- Si celles-ci échouent, une injection d'anesthésique et de la cortisone peut faire une énorme différence.
- La chirurgie peut être nécessaire si les symptômes durent plus d'un an, les injections n'ont pas fonctionné et il ya des mouvements limités.
Coude du golfeur
- Cette lésion est similaire à l'épicondylite - à l'exception de l'inflammation et la sensibilité est à l'intérieur de l'articulation du coude plutôt que de l'extérieur.
- Le traitement est appliqué le même sens.
Périostite tibiale
- Périostite tibiale sont communs dans tout sport impliquant courir.
- La douleur est provoquée par une inflammation et microfractures (periostitis) dans la surface de l'os de tibia (tibia).
- La douleur est ressentie lors de la marche et soulagée par le repos.
- La frontière à l'intérieur du tibia est la zone la plus tendre, et trop de formation est trop tôt généralement la cause.
- Le traitement est habituellement repos, massage et le soulagement de la douleur.
- Investir dans de bonnes chaussures de course et l'utilisation de semelles correctrices peut favoriser une reprise rapide.
Blessures au genou aiguë
- Cartilage déchiré qui se passe quand la jambe est planté sur le sol, le genou supporte le poids du corps, puis se tord. Gonflement départs dans les 24 heures et la douleur se situe autour de la ligne de joint. Si les joints ferment, c'est parce que le cartilage lâche est devenu piégé entre les os et l'orientation précoce vers un spécialiste du genou est meilleur.
- Les blessures aux ligaments croisés antérieurs se produisent de non contact torsion traumatisme. Vous pouvez entendre un pop ou un clin d'œil. Le gonflement est immédiat et il ya une forte instabilité de l'articulation du genou, ce qui rend tout changement de direction difficile. La chirurgie est le traitement le plus fiable.
- Lésions du ligament médial se produisent lorsque la jambe est forcé latéralement au niveau du genou. Ils sont fréquents dans les sports de contact. La douleur est aiguë sur la face interne de l'articulation du genou et il peut y avoir des ecchymoses et l'enflure. Le traitement consiste physiothérapie, avec le genou de contreventement dans les cas les plus graves
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