Ces exercices des jambes fonctionnent mieux lorsque vous avez terminé ensemble dans cette séquence.
Quel que soit votre niveau actuel de forme physique, vous devriez être capable de faire ce trio d'exercices pour les jambes, comme recommandé par thérapeute sportif Mike Irvine.
Lever la jambe Assis (fonctionne la cuisse avant)
Asseyez-vous sur une chaise de salle à manger solide (ie pas un pliable une ou celui qui va se déplacer facilement) avec vos pieds sur le sol.
Accrochez-vous aux côtés de la chaise et assieds-toi droit, puis étendre votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il soit complètement droite.
Maintenez la position pendant un nombre de deux, puis abaissez lentement.
Répéter 15 à 20 fois sur chaque jambe.
All-quatre coups de pied (marche les fesses et les cuisses arrières)
Agenouillez-vous à quatre pattes, avec votre carré de corps et le dos droit. Apportez un genou à la poitrine, puis cambrer en arrière avec votre pied pointant vers le plafond.
Maintenez la position pendant un nombre de trois.
Répétez 15-20 fois sur chaque jambe.
Squats (fonctionne toute la jambe)
Asseyez-vous sur une chaise basse ou un banc, les pieds et les genoux largeur des épaules, les orteils et sous vos genoux.
Tenir les haltères ou de petites bouteilles d'eau pesant 1 à £ 2 dans chaque main et détendez-les à vos épaules lorsque vous vous tenez debout lentement.
Maintenant, faire l'inverse à la moitié de la vitesse, en serrant les genoux et les cuisses à s'accroupir lentement vers le bas jusqu'à ce que vous êtes assis.
Expirez à chaque mouvement. Répéter 15 à 20 fois.
Mike dit: «Ces exercices des jambes fonctionnent mieux lorsqu'ils sont fait ensemble dans cette séquence. Si elle se sent trop facile, répétez la séquence sans interruption.
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Toutes les questions sur jambes tonique?
? Que dois-je faire Personal trainer Laura Williams déclare: «La marche va créer une grande définition sans risque de groupage vos mollets - mais s'étirer avant et après une longue marche. Un parcours facile pour la jambe supérieure est de tirer votre talon à votre fond. Pour le bas de la jambe, pied une jambe en avant et fléchir votre pied contre un mur ».
Tonifier ne suffit pas - je veux perdre la graisse sur mes jambes. Comment puis-je faire cela? En prenant exercice plus rapide. Une rapide promenade d'une demi-heure, cinq jours par semaine vous aidera à perdre du poids (tant que vous ne mangez pas plus). Mais si vous ne pouvez pas répondre à ce que, trois buts sur balles rapides dix minutes vont réaliser la même chose.
Vais-je obtenir des muscles du mollet encombrants si je prends la course à pied pour perdre du poids? "Il est peu probable - que vous devez exécuter une distance énorme chaque semaine pour que cela arrive», dit Laura. «Et si vous avez déjà gros mollets, ils sont peu susceptibles de prendre de l'expansion. Vous aurez besoin de faire un exercice de musculation spécifique conçu pour vrac vers le haut. "
Y at-il un remède instantané? Il suffit de mettre vos pieds à la fin de la journée est idéal pour réduire les poches et la rétention d'eau », explique Laura.
Si vous souffrez d'une mauvaise rétention d'eau, en particulier lors du pré-menstruel, essayer les suppléments de Aqualette par Medic Herb, qui contient le diurétiques à base de plantes prêle et le pissenlit.
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