Travailler vos fessiers, les muscles responsables d'un fond pert.
Tout ce que vous devez savoir pour renforcer votre popotin.
Une chaise est le seul équipement dont vous aurez besoin pour ces trois exercices cuisse et à l'arrière de Jorge Cruise, auteur de '8 minutes le matin pour les hanches et les cuisses maigres minces »publiés par Rodale.
Permanent de lever la jambe
Debout face à l'arrière de votre chaise avec une ou deux mains tenant le soutien.
Déplacez votre poids sur votre pied gauche et, en expirant, étendre la jambe droite derrière vous aussi haut que vous le pouvez sans primordial bas de votre dos. Maintenez la position pendant un compte de deux. Inspirez, puis relâchez.
Répétez pendant 30 secondes sur chaque jambe.
Assis pont
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise solide. Reposez vos pieds sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Reposez vos mains sur la chaise à vos côtés.
Expirez pendant que vous relevez vos hanches, permettant à vos paumes et les pieds pour soutenir le poids de votre corps. Continuer à soulever jusqu'à ce que votre corps ressemble à la forme d'un pont. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes en respirant normalement.
Répétez trois fois.
Debout côte à augmenter
Placez votre main gauche sur la chaise de soutien. Vos pieds doivent être directement sous vos hanches. Déplacez votre poids du corps sur le pied gauche.
Expirez pendant que vous soulevez votre jambe droite aussi loin que vous pouvez à votre côté. Maintenez la position pendant un compte de deux.
Répétez pendant 30 secondes de chaque côté.
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Toutes les questions sur un fond pert?
Pourquoi mon fond plat, même si je suis en surpoids?
«Nos fonds se flatter d'excès de poids, comme les muscles du bas sont recouverts de plus de matières grasses. L'exercice aérobie et de marche ou de course en montée peuvent aider à se débarrasser de l'excès », explique entraîneur personnel Laura Williams.
Que dois-je faire? Cyclisme (extérieur ou sur un vélo d'exercice) va travailler vos fessiers, les muscles responsables d'un fond pert », dit Laura.
Est-il sain d'avoir un fond de graisse d'un gros ventre? L'excès de poids n'importe où sur votre corps est un risque pour la santé, mais ceux qui ont un poids autour de la moyenne sont plus à risque de diabète et de maladies cardiaques.
Y at-il un remède secret? Laura dit: «Bottoms sont sujettes à la cellulite, mais salon de beauté traitement de la cellulite comme Endermologie aider à améliorer l'apparence des zones grasses sujettes.
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