Ces exercices des jambes fonctionnent mieux lorsque vous avez terminé ensemble dans cette séquence.
Serrez votre section médiane et de travailler votre chemin à un six-pack. Ces exercices abdominaux classiques sont rapides et faciles à intégrer dans votre journée.
crunch Side
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Gardez votre pied gauche sur le sol et contre votre jambe droite en face de votre genou gauche. Apportez votre main gauche derrière votre tête et de garder votre bras droit tendu.
Utilisez les muscles du ventre de lever la tête, le cou et la poitrine et se tordent vers votre genou droit.
Répétez 12 fois, puis échanger vos jambes au-dessus et faire 12 de l'autre côté.
Coups de pied en dents de scie
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes surélevées au-dessus de vos hanches et vos genoux pliés à un angle droit. Vos jambes doivent être parallèles au sol.
Avec vos mains par vos oreilles, poussez une jambe en avant tout en apportant l'autre en arrière, puis mettre la première jambe arrière tout en poussant l'autre en avant.
Vous n'êtes pas le vélo, mais en gardant vos jambes parallèles au sol comme vous en dents de scie va-et-vient.
Répétez dix fois.
Basse-ventre boucle
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes relevées directement au-dessus de vos hanches et vos genoux pliés à un angle droit.
Vos jambes doivent être parallèles au sol. Avec vos bras vers le bas à côté de vous, utilisez vos muscles du ventre pour soulever vos jambes pliées vers votre poitrine afin que votre os de la queue se détache du sol.
Répétez 12 fois.
Exercices pour les autres régions
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Je veux un retour sexy!
Toutes les questions sur le ventre plat?
Pourquoi toute ma graisse recueillir autour de mon estomac? Personal trainer Laura Williams dit: «Où stocker la graisse est déterminée selon le sexe, l'âge et les gènes. Si vous n'étiez pas né pour être en forme de pomme, vous pouvez devenir plus après la ménopause, lorsque les hormones femelles sont plus rare et la graisse sont pas distribués en fait de la même manière qu'il l'était avant (autour des hanches et cuisses). "
Pourquoi mon cou ne Ache quand je fais des sit-ups? Ceci est généralement causé par le fait que les abdominaux sont faibles et les muscles du cou aident à soulever le corps vers le haut. Pour éviter cela, prenez une serviette et placez-le derrière la tête. Saisissez les deux extrémités tendu pour qu'il supporte le cou. Gardez la serviette tendue comme vous curl haut et en bas.
Que dois-je faire? Inscrivez-vous pour un cours de Pilates, dit Laura. «C'est un excellent exercice pour le ventre et, si rien d'autre, vous aidera à garder le tout tiré po '
Y at-il un remède instantané? Évitez les aliments riches en fibres si vous sortez, dit Laura. «Ils ont tendance à vous gonfler.
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