L'exercice et la santé du cœur

Rejoignez une classe d'exercice. Il ya une vaste gamme sur l'offre, du combat de corps aux jambes plus traditionnels, les clochards et les fessiers.

Peu importe combien vous payez attention à votre alimentation, vous êtes à risque d'une crise cardiaque si vous n'exercez pas.

Le manque d'exercice est le facteur le pire des risques pour les maladies cardiaques chez les hommes et les femmes, mais sept adultes sur dix ne font pas assez.

Cela ne signifie pas que vous avez à se précipiter à votre salle de gym locale: devenir un peu plus actif fera une réelle différence.

Pensez exercice en termes d'activité quotidienne: plus vous le faites, plus votre remise en forme et plus votre risque de maladie cardiaque.

Comment l'exercice aider les maladies cardiaques?

L'activité physique réduit de moitié le risque de maladie cardiaque. C'est parce que l'exercice:

abaisse la pression artérielle, ce qui est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque
augmente le bon cholestérol HDL qui transporte la graisse loin des artères et vers le foie pour le traitement
peuvent réduire les niveaux de mauvais cholestérol LDL qui peuvent former des dépôts graisseux dans les artères et contribue aux maladies du cœur
améliore la circulation de prévenir les caillots sanguins qui peuvent mener à la crise cardiaque et d'AVC
augmente la perte de graisse
contribue à la perte de poids
renforce la masse musculaire.

L'exercice réduit aussi le stress en libérant des hormones de bien-endorphines.

Combien d'exercice est suffisant?

Quel est le risque cardiovasculaire?

angine de poitrine (douleurs thoraciques)
maladie cardiovasculaire
accident vasculaire cérébral.

A 30 à 40 minutes de marche rapide trois fois par semaine est suffisant pour améliorer votre niveau de forme physique et réduire votre risque cardiovasculaire.

Si vous êtes à risque accru de maladie cardiaque et d'AVC, vous devriez viser à exercer pendant 30 minutes pendant cinq jours sur sept, si ce n'est pas tous les jours.

Toute une des options suivantes augmente votre risque de maladie cardiaque et d'AVC:

fumeur
surpoids
diabète
taux élevé de cholestérol
l'hypertension artérielle
des antécédents familiaux de maladie cardiaque.

Comment puis-je augmenter les niveaux d'activité?

Voici quelques façons simples d'augmenter les niveaux d'activité sont les suivants:

prendre les escaliers ou marcher jusqu'à escalators pour tonifier vos jambes et les fesses
à pied des magasins au lieu de conduire, et porter le téléachat sacs à donner vos bras un bon entraînement
vélo ou à pied trajets courts plutôt que d'utiliser la voiture
descendre de l'autobus ou de former un arrêt précoce
utiliser votre pause déjeuner pour aller faire une promenade.

Vous pouvez diviser les 30 minutes recommandées en morceaux maniables - par exemple une promenade de dix minutes vers et depuis l'arrêt de bus pour votre lieu de travail, plus de cinq minutes à pied des commerces et du dos.

Faites de l'exercice agréable

Vous pourriez commencer par aller boire un verre dans un pub qui est un mile de distance et de la marche aller et retour.

Essayez de nouvelles places en stationnant votre voiture un mile du centre d'un village ou station et la marche po

L'exercice est plus agréable, le plus probable que vous allez le faire sur une base régulière.

Tâches ménagères énergiques comme l'aspirateur, laver les vitres et le jardinage sont également considérés comme exercice.

Vous voudrez peut-être investir dans un podomètre, un appareil électronique qui se clipse sur votre ceinture et records combien de mesures sont prises. Cela vous donnera un niveau de base à partir de laquelle d'augmenter. Les experts recommandent de 10.000 pas par jour.

Enfin, week-ends sont une grande opportunité d'être plus active. De promenades dans la campagne, parties de commerçantes et les centres de loisirs pour les spas de santé, il existe un éventail de lieux et d'activités pour tous les goûts.

Comment puis-je commencer?

Prend un plan d'exercice peut être difficile si vous avez été l'habitude pendant un certain temps.

Parlez-en à votre médecin si vous avez plus de 40 ans ou que vous ne savez pas si il est sûr de commencer.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, angine ou qui ont déjà un problème cardiaque devraient toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.

La plupart des gens peuvent prendre régulièrement de l'exercice à un niveau qui leur profite. Au début, cela peut signifier une promenade de cinq minutes par jour, puis le construire par cinq minutes à chaque semaine.

Comment puis-je savoir si ça fonctionne?

Un bon conseil

Bonnes chaussures est essentiel pour la marche et le jogging.

Signifie exercice élever votre rythme cardiaque - vous pouvez rencontrer ce avec une promenade ou besoin de marcher rapidement.

Vous devriez sentir votre corps de travail assez dur, mais encore être capable de parler.

Ne pas exercer à un niveau: construire à un rythme maximum, puis ralentir avant la fin de la session.

Toujours réchauffer au début d'une session, et prendre le temps de se refroidir à la fin avec quelques étirements simples.

Cinq façons de se mettre en forme

Un bon conseil

Trouvez votre nouveau régime a moudre?

Ne pas abandonner. Il faut trois semaines pour adopter une nouvelle habitude.

Trouvez un ami à exercer avec. Cela augmente votre motivation pour se rendre à la session de classe ou salle de gym.
Rejoignez une classe d'exercice. Il ya une vaste gamme sur l'offre, du combat de corps aux jambes plus traditionnels, les clochards et les fessiers. Votre centre de loisirs local aura une liste, et ils s'adressent souvent à différents groupes tels que les plus de 50 ans et les femmes enceintes. Il peut prendre un peu de temps pour se sentir à l'aise avec les nouveaux mouvements, mais vous permettra d'améliorer au bout de quelques semaines.
Rejoindre un club de santé qui est facile pour vous d'obtenir à. Profitez de l'expérience des instructeurs pour vous aider à démarrer sur un programme d'exercice approprié.
Pour quelque chose de plus doux et contrôlé, essayer le yoga ou le Pilates. Ce sont d'excellentes alternatives pour développer la force musculaire, le tonus et la souplesse.
Utilisez votre imagination. La danse est un excellent moyen d'exercer et des cours de danse peuvent être quelque chose de bal à la salsa.