Le meilleur exercice pour le cœur est une activité aérobie comme la marche.
L'exercice est bon pour le cœur et la circulation.
La recherche a montré que l'activité physique régulière peut accélérer la guérison d'une crise cardiaque.
Il peut également aider à prévenir l'aggravation des symptômes si vous avez déjà une maladie cardiaque ou un facteur de risque comme l'hypertension artérielle.
Comment l'exercice aider les maladies cardiaques?
Exercice:
- abaisse la pression artérielle, la réduction de pression sur le coeur
- augmente le bon cholestérol HDL cholestérol qui transporte la graisse loin des artères et vers le foie pour le traitement
- peuvent réduire les niveaux de mauvais cholestérol LDL qui peuvent former des dépôts graisseux dans les artères et contribue aux maladies du cœur
- améliore la circulation sanguine en empêchant la formation de caillots sanguins qui peuvent mener à la crise cardiaque et d'AVC
- augmente la perte de graisse
- contribue à la perte de poids
- renforce la masse musculaire.
Il réduit aussi le stress en libérant des hormones de bien-endorphines. Le stress et l'anxiété peuvent ralentir la reprise d'une crise cardiaque.
Combien d'exercice est suffisant?
Vous devriez viser à exercer pendant 30 minutes pendant cinq jours sur sept, si ce n'est pas tous les jours.
Vous pouvez diviser les 30 minutes recommandées en morceaux maniables - par exemple une promenade de dix minutes vers et depuis l'arrêt de bus pour votre lieu de travail, plus de cinq minutes à pied des commerces et du dos.
Qu'est-ce qui est mieux pour le cœur?
Le meilleur exercice pour le cœur est une activité aérobie. Cela signifie que tout ce qui fonctionne grands groupes de muscles comme les jambes, les bras et les épaules.
Natation, marche rapide, course, vélo, la danse et même creuser votre jardin sont tous les types d'activité aérobique.
La chose importante est de combiner l'exercice avec un régime équilibré de protéines, glucides, lipides insaturés, fibres, légumes et fruits.
Comment puis-je savoir si ça fonctionne?
Pour l'exercice soit efficace, il a besoin pour élever votre rythme cardiaque. Alors que pour la population en général c'est une bonne chose, les gens souffrant de problèmes cardiaques doivent prendre soin de ne pas mettre le cœur trop de pression.
Afin de minimiser toute contrainte sur votre cœur, commencez lentement, mettre en place à un rythme maximum, puis ralentir avant la fin de la session.
Toujours réchauffer au début d'une session, et prendre le temps de se refroidir à la fin avec quelques étirements simples.
Y at-il des risques?
Les personnes souffrant de problèmes cardiaques devraient toujours vérifier auprès de leur médecin ou un spécialiste du cœur avant de commencer un programme d'exercice.
La plupart des gens peuvent prendre régulièrement de l'exercice à un niveau qui leur profite. Pour commencer, cela peut signifier une promenade de cinq minutes par jour, puis le construire par cinq minutes à chaque semaine.
Votre médecin peut vous envoyer à un (électrocardiogramme) ECG test d'effort sur une machine ou de l'exercice courant vélo pour découvrir combien l'activité est sécuritaire pour vous de faire.
- La crise cardiaque ou une chirurgie cardiaque: si vous avez récemment subi une chirurgie cardiaque, vous pourriez être en mesure de prendre part à un programme de réadaptation cardiaque qui fixera un niveau sécuritaire pour l'exercice.
- douleurs thoraciques (angine): essayez de l'exercice régulièrement, mais prenez soin de votre activité choisie ne provoque pas de douleurs à la poitrine ou vous faire trop hors d'haleine. La marche est une bonne activité. Commencez lentement, et seulement augmenter la distance et la vitesse quand vous pouvez gérer confortablement votre promenade existante. Ne pas exercer après un repas lourd ou par temps froid. Prenez votre vaporisateur ou de comprimés avec vous quand vous vous exercez.
- L'insuffisance cardiaque (le cœur ne pompe pas aussi bien qu'il le devrait): votre médecin peut vous demander de limiter l'activité si l'exercice vous donne des palpitations ou si vous avez d'autres conditions cardiaques comme une valvule cardiaque rétrécie. Commencez lentement et seulement augmenter lorsque vous vous sentez à l'aise à votre niveau actuel. Arrêtez-vous si gonflement des chevilles et l'essoufflement sont plus que d'habitude.
- Hypertension artérielle: essayer de l'exercice régulièrement, mais il faut éviter l'exercice intense comme sport de compétition et haltérophilie lourds si votre pression artérielle n'est pas bien maîtrisée. Les activités intenses comme celles-ci peuvent provoquer une forte augmentation soudaine de la pression artérielle qui pourrait être dangereux.
Y at-il des choses que je devrais éviter?
L'European Heart Foundation dit que vous devriez éviter les types d'exercices suivants si vous avez une maladie cardiaque.
- Activités intenses comme des poids, des tractions et de soulever des objets lourds ou de creuser.
- Tout exercice qui provoque des douleurs thoraciques ou implique debout rapidement sur le sol.
Plus d'informations
- L'European Heart Foundation a beaucoup de conseils sur son site Web et des brochures à télécharger.
- L'Association de la pression artérielle a des conseils de style de vie pour les personnes ayant une pression artérielle élevée.
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