Douleur au bas du dos est une conséquence extrêmement fréquente d'une mauvaise posture.
Comment vous vous tenez et tenez-vous, non seulement fait une différence à la façon dont vous regardez - mais plus important encore, la façon dont votre corps se sent.
Mauvais posture peut conduire à une grande variété de problèmes - comme chronique maux de dos, maux de tête et même des microtraumatismes répétés (RSI).
Douleur au bas du dos est une conséquence fréquente d'une mauvaise posture.
En fait, on estime que dans le Royaume-Uni, jusqu'à 4 fois sur 5 les adultes âgés de 16 ans ou plus connaîtront les maux de dos à un certain moment dans leur vie. Chaque année, les comptes de maux de dos pour sept millions de voyages à un médecin généraliste.
Nous regardons les différents régimes d'exercice que vous pouvez faire qui mettent l'accent sur l'amélioration de la posture, et nous partageons quelques conseils sur la façon de garder votre corps dans un alignement parfait à votre bureau.
Pilates
Pilates aide à renforcer les muscles abdominaux base, améliorer la posture et de soulager les problèmes de dos.
Pilates est tout au sujet de la formation des personnes à utiliser leur base, en particulier les muscles du ventre, le dos et le plancher pelvien - afin qu'ils puissent se tenir correctement.
Classes consistent en une série de mouvements et d'exercices contrôlés qui forment le corps de se déplacer plus efficacement. Cela soulage la douleur causée par une mauvaise posture.
Années de affalé, courbant et arrondi peuvent nous laisser utiliser les muscles faibles ou superficielle de nous tenir en place. En tant que tel, il est souvent recommandé aux personnes souffrant de douleurs lombaires.
Pilates réduit aussi le stress que nous plaçons sur les jambes, les hanches et les pieds de la position debout ou en mouvement de manière incorrecte.
Une bonne posture crée de l'espace dans le corps, en prenant la pression sur les organes. Il améliore la fonction musculaire, l'amplitude des mouvements dans les articulations et permet aux épaules de se détendre et de la tête de se déplacer plus librement.
Yoga
Débutants au yoga devraient essayer de pratiquer au moins une fois ou deux fois par semaine.
Il ya beaucoup de différents types de yoga, mais tous contribuent à soulager les tensions du corps et redonner de la souplesse aux muscles et aux articulations.
Pratique régulière du yoga développe la conscience du corps, ce qui vous permet de casser les habitudes et les modes de mauvaise posture.
Tous les types de yoga impliquer des poses qui étirer les muscles et soulager les tensions.
Cours de yoga impliquent aussi le temps dédié à la détente, qui vous permet de créer une nouvelle position du corps sans tension.
Les postures de yoga classiques, tels que ceux trouvés dans le Hatha Yoga, sont fantastiques pour corriger les déséquilibres musculaires et rétablir l'équilibre et la souplesse.
Iyengar yoga se concentre sur l'alignement correct - alors que les styles de yoga dynamiques, comme Ashtanga Vinyasa et de Rasa, aident à développer cœur, le dos et la force du haut du corps.
Alexander technique
Il ré-apprend des gestes du quotidien, comme la marche, de changer consciemment vos mauvaises habitudes de posture.
La technique Alexander nous apprend que chacun de nous créons nos propres modèles de posture et de mouvement.
Au fil du temps ces postures et les mouvements deviennent si profondément enracinée, nous pouvons souvent pas voir qu'ils nous font passer inefficace.
Séances de technique Alexander adopter une approche de bon sens pour une bonne posture et enseigner de nouvelles façons d'assise, debout, la respiration et le déplacement.
Les élèves apprennent à effectuer des activités quotidiennes, avec plus de facilité et d'efficacité, et de réduire la pression qu'ils exercent sur leur corps.
La technique est conçu pour vous libérer des habitudes inconscientes - de sorte que vous pouvez utiliser votre corps plus efficacement et voir des améliorations dans la posture, la respiration, la performance et la santé.
La technique n'est pas une solution miracle. Le processus de «recyclage» prend un certain temps. Mais avec de la patience, vous pouvez apprendre de nouvelles habitudes de vie.
Feldenkrais
Feldenkrais enseigne conscience de mouvement à travers le toucher doux et invitant guidée.
Par le toucher doux et invitant guidée, la méthode Feldenkrais vous aide à développer une prise de conscience de la position du corps et du mouvement, de recyclage vous pour vous déplacer avec plus de souplesse et de fluidité.
Les étudiants de Feldenkrais sont enseignées que ajustant constamment la position du corps, grâce au travail acharné et d'efforts, n'est pas le moyen le plus efficace pour améliorer la posture.
Selon la méthode Feldenkrais: nos muscles ne sont pas destinées à soutenir directement notre poids et maintenir notre posture. Mais ils doivent d'aligner le squelette pour soutenir le corps.
Feldenkrais enseigne que, un corps conscient détendue s'alignera facilement et naturellement - de sorte que la masse corporelle équilibre légèrement sur le squelette avec un minimum d'effort musculaire.
Feldenkrais vise à prendre le dur travail de réalisation posture correcte, en utilisant des mouvements doux de développer une conscience de soi que dans le temps vous permet de retrouver le mouvement fluide et l'équilibre vous étiez né avec. Cet état est appelé équilibre naturel.
La flexibilité est pensé pour améliorer après une seule séance, ainsi que l'augmentation des niveaux d'énergie et de vitalité.
Comment s'asseoir parfaitement à votre bureau en 5 étapes faciles
- Commencez debout. Placez vos pouces sur les saillies osseuses de vos hanches et vos les index sur votre os pubien. Inclinez votre bassin, afin que les deux os sont de niveau.
- Maintenant, asseyez-vous. Essayez de maintenir cette position, en veillant à garder une petite courbe à la base de la colonne vertébrale.
- Ensuite, placez vos pieds à plat sur le sol, la largeur des épaules, pointant directement vers l'avant. Vos hanches et les genoux doivent être pliés à 90 degrés.
- Maintenant, rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Sentez votre poitrine élargissement et de vos omoplates se déplaçant vers le bas de votre dos.
- Enfin, assurez-vous que votre tête peut se déplacer librement et qu'il ya une légère courbe au sommet de la colonne vertébrale, les oreilles directement sur les épaules.