Conseils pour arrêter de fumer

Les gens quittent pour des raisons différentes: certaines personnes vont être motivés par le coût financier de fumer, tandis que d'autres voudront abandonner pour le bien des enfants ou d'autres familles.

Que vous songiez à arrêter de fumer et que vous voulez quelques conseils pour vous aider à démarrer, ou que vous avez déjà démissionné et ont du mal - nous avons rassemblé quelques informations pour vous aider dans les premiers jours et au-delà.

Vérifiez vos habitudes de fumeur

Avant de vous quitter, vous allez traverser une sorte de préparation, même s'il s'agit simplement de jeter toutes les cigarettes, briquets et cendriers dans votre maison.

Vous pouvez faire cette fois plus efficace en pensant où, pourquoi et combien vous fumez. L'idée est de comprendre vos habitudes, vous pouvez donc réfléchir aux moyens de les changer.

Un bon endroit pour commencer est de tenir un journal de fumer pendant quelques jours dans lequel vous notez le temps de chaque cigarette, où vous avez fumé et ce que votre humeur était. Il peut être aussi simple qu'une feuille de papier que vous gardez dans votre paquet de cigarettes.

Apprenez à connaître vos avantages et les inconvénients

Conseils pour arrêter de fumer. Vérifiez vos habitudes de fumeur.

La décision d'arrêter de fumer vient souvent de personnes qui prennent sur leur vie - c'est pourquoi Nouvel An est un moment populaire pour arrêter de fumer.

Les gens quittent pour des raisons différentes: certaines personnes vont être motivés par le coût financier de fumer, tandis que d'autres voudront abandonner pour le bien des enfants ou d'autres membres de la famille. Santé personnelle est la raison la plus populaire pour arrêter de fumer.

Quels que soient vos raisons, si elles vont motiver pendant votre congé, vous devez croire en eux comme des objectifs valables.

Ainsi que la réflexion sur pourquoi vous voulez arrêter de fumer, il est temps de la peine de dépenser ce que vous manquez.

Prenez une feuille de papier et de gouverner une ligne au centre. D'un côté, écrire tous vos avantages pour cesser de fumer, d'autre part, vos raisons de continuer à fumer.

Soyez aussi honnête que possible: c'est facile de dire qu'il n'y a pas d'inconvénients à cesser de fumer pendant que vous avez encore la possibilité de s'allumer.

Maintenant, regardez les deux listes de raisons pour et contre cesser de fumer, et de réfléchir à la différence entre ce qui est important pour vous, ici et maintenant, et ce qui sera important pour vous dans l'avenir.

Les médicaments peuvent aider

À mesure que votre corps s'habitue au manque de nicotine, vous éprouverez des crampes. Vous pouvez également rencontrer des problèmes de concentration, maux de tête, augmentation de l'appétit, l'irritabilité, l'agitation et l'insomnie.

Plusieurs médicaments peuvent augmenter considérablement les chances de réussir à arrêter.

Tant thérapie de remplacement de la nicotine et le Zyban (bupropion) peuvent aider à réduire ces symptômes de sevrage physique. Un nouveau médicament Champix (varénicline) peut également aider à réduire désir ainsi que la réduction de la satisfaction d'un fumeur obtient à partir d'une cigarette.

Demandez à votre médecin ou à votre service de tabagisme Quit local pour plus d'informations.

Utilisez les techniques de détournement

L'idée derrière les techniques de détournement est simple: si vous vous concentrez sur quelque chose, c'est à dire vos envies de tabac, votre besoin semblera plus intense.

Si vous distraire votre attention, vous pouvez tromper votre esprit en «oubliant» la soif et ça va passer.

Cette technique peut être utile pour arrêter de fumer parce envies durent rarement plus de quelques minutes.

Pour qu'il fonctionne, vous aurez besoin de venir avec quelques idées d'avance et comprendre pourquoi vous fumez, parce que ce sont ces émotions et les situations qui sont les plus susceptibles de déclencher des fringales une fois que vous quittez.

Donc, si vous utilisez fumer pour faire face à la pression, vous devez trouver des moyens alternatifs pour faire face à ces circonstances.

Si vous fumez à remplir le temps lorsque vous êtes seul lors d'occasions sociales, vous devez penser à ce que vous allez faire à la place.

Pensez à au moins 10 choses à détourner votre attention lorsque vous avez une envie de fumer une cigarette.

Utilisez des techniques de relaxation

Lorsque vous vous sentez l'envie de fumer, essayez cet exercice de relaxation à la place.

• Assoyez-vous droit, fermez vos yeux et prenez une grande respiration.
• Tenez-le pour un moment, et puis respirer droite et relâchez tous les muscles de votre corps.
• Répétez 10 fois jusqu'à ce que l'envie passe.

La capacité de se détendre est rapidement celui qui peut être enseigné. Il ya beaucoup de différentes méthodes, et plus vous pratiquez plus il va devenir.

techniques de visualisation sont esprit exercices pour atteindre un objectif particulier, et sont semblables à ceux utilisés dans le yoga et la méditation.

Visualisation utilise des images mentales d'inspirer des sentiments particuliers, c'est à dire vos motivations pour rester cesser de fumer. Par exemple, vous pouvez associer abandonner la cigarette en toute liberté. Dans ce cas, vous pourriez penser d'une image qui représente ce, comme marcher le long d'une plage de sable blanc.

Vous pouvez ensuite colorer l'image de la façon positive, vous vous sentiez comme un non-fumeur, par exemple en vous voyant prendre une grande bouffée d'air et de sentir l'air dans vos poumons.

Ces images positives peuvent vous aider à composer avec les envies, en consolidant votre volonté, mais vous pouvez aussi les utiliser pour arrêter de penser à cigarettes en premier lieu.

De plus, parce que les images que vous utilisez pour se concentrer sur les bonnes raisons pour cesser de fumer sont agréables et relaxantes, ils peuvent vous aider à composer avec le stress - un facteur clé dans l'apparition de rechutes.

Concentrer sur le positif

La décision d'arrêter de fumer est un exploit en soi. Si vous avez du mal dans les premiers jours de votre arrêter, réfléchir sur les changements positifs dans votre vie.

Concentrez-vous sur ce que vous gagnez de l'abandon du tabac plutôt que sur les choses qui vous manquent.

Dites-vous que les avantages valent une période d'inconfort: plus vous arrêter de fumer, plus votre risque de contracter une maladie liée au tabagisme, le plus d'argent vous permettra d'économiser, et le mieux votre santé en général.

Nos pensées ont un effet puissant sur la façon dont nous nous voyons et dans le monde. Non seulement les pensées négatives au sujet de vos capacités pour cause de faible estime de soi, mais ils peuvent devenir des prophéties auto-réalisatrices - si vous vous dites que vous échouez, vous devriez.

Avoir la bonne attitude, c'est à dire une expérience positive, peut sembler un cliché, mais ce n'est pas un objectif facile. Schémas de pensées négatives s'enfoncent au cours des années et cela peut prendre beaucoup de travail pour recycler les hypothèses de longue date. En fait, il ya tout un type de thérapie appelée thérapie comportementale, qui vise à aider les gens à le faire.

À sa plus simple expression, elle signifie plutôt que de penser «Je suis un gros fumeur, je ne serai pas capable de battre les fringales, dites-vous« Il ya des choses que je peux faire pour contrer l'envie de fumer. Cravings passeront.

Vous pouvez également venir avec un mantra qui vous motive dans les moments difficiles, par exemple: «Je suis déterminé à être un non-fumeur, et j'ai la force pour aller jusqu'au bout."

Trouver des stratégies pour votre habitude

Dépendance à la nicotine est l'une des raisons pour lesquelles vous aurez envie de recommencer à fumer.

Certains endroits, les activités et les émotions peuvent aussi déclencher l'envie de fumer.

Ceux-ci forment la partie psychologique de votre dépendance et peut être le plus difficile à surmonter.

Pour vous aider à arriver à une liste de stratégies qui s'attaquent aux aspects psychologiques de votre habitude, pensez à ce qui suit.

• Quel rôle jouent fumer dans votre vie quotidienne?
• Quelles sont les situations qui donnent envie de fumer?
• Quelles sont les activités que vous associez avec une cigarette?
• Ne particuliers humeurs déclenchent votre envie de fumer?
• Est-ce que fumer remplir certains besoins psychologiques ou sociaux?
• Comment vous voyez-vous comme un fumeur?

Si vous vous sentez équipé pour faire face à ces problèmes, vos chances de succès augmenteront.

Essayez d'obtenir le soutien des autres

Arrêter de fumer avec les autres, ou d'avoir le soutien de la famille et des amis, peut faire une grande différence pour votre niveau de motivation et la détermination de s'en tenir à votre arrêt.

La recherche a montré que la probabilité d'abandonner succès cigarettes est beaucoup plus élevé si vous participez à un programme de groupe où des experts peuvent vous soutenir dans vos efforts pour arrêter - ce qui inclut la fourniture de médicaments tels que la thérapie de remplacement de la nicotine pour vous aider.

Mais si vous arrêter de fumer avec d'autres, vous devez également penser à comment vous sentiriez-vous si un membre du groupe commence à fumer - vous allez voir ce que la preuve c'est trop dur et donner vous-même?

Cesser de fumer est maintenant un domaine prioritaire HNFA, si les cliniques et autres services pour aider les fumeurs sont mis en place à travers le pays.

Même s'il n'y a pas de clinique formelle dans votre région, vous pouvez toujours obtenir des conseils auprès des pharmaciens, des médecins et des infirmières de pratique.

Fringales ne durent pas éternellement

Enfin, si vous avez du mal maintenant garder à l'esprit ce qui suit. La force et la fréquence des envies varient d'un fumeur à fumeur et même de cesser de fumer. Il faudra du temps avant que vous commencez à vous sentir à l'aise sans cigarettes.

Pour la plupart, ces envies et d'autres symptômes de sevrage s'atténuent au bout de trois à quatre semaines. Cependant, il peut prendre jusqu'à 12 semaines pour les récepteurs de la nicotine dans le cerveau pour calmer vers le bas à droite et «éteindre» votre envie, vous devez donc viser à passer à travers cette période précoce.

Même après qu'il y aura encore des moments où vous voulez fumer, mais il y aura aussi de plus en plus longues périodes quand vous ne pensez pas à cigarettes: premières journées entières, puis des semaines, des mois et finalement années.

D'autres personnes ont également lu:

Fumeurs - réduire ou cesser de fumer: la lutte contre la dépendance physique et psychologique.

Fumeurs - risques pour la santé: Pourquoi arrêter?

Médicaments pour vous aider à cesser de fumer: savoir ce qu'ils sont.