Aliments à réduire le cholestérol

Question

On m'a dit que je dois taux de cholestérol élevé (6,8) et LDL élevé (4,3).

Je suis un non-fumeur et sur le point de commencer un régime d'exercice.

Y at-il des aliments que je peux prendre qui vous aideront activement à réduire le cholestérol?

Répondre

L'objectif de réduction du cholestérol est de réduire le risque de maladie coronarienne (CHD) et l'angine de poitrine, infarctus du myocarde et de mort subite d'origine cardiaque.

En ce qui concerne votre niveau de cholestérol n'est qu'une partie de l'histoire.

En général, le risque futur de troubles cardiaques dépend de plusieurs facteurs, y compris quelle proportion de votre taux de cholestérol total est sympathique HDL-cholestérol et si d'autres facteurs de santé ajouter à votre risque global de maladie coronarienne.

Des facteurs tels que l'hypertension artérielle, le diabète, le tabagisme ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque chez les parents au premier degré (parents, frères et sœurs âgés de moins de 60 ans).

Cela semble compliqué, mais il ya maintenant quelques tableaux statistiques utiles qui représentent tous ces facteurs et estimer votre risque de maladie coronarienne sur une période de 10 ans.

Ces tableaux sont maintenant très accessible dans le Formulaire National européenne (BNF), qui est une référence de bureau standard pour les cliniciens.

Donc, votre médecin ou infirmière de pratique devraient être en mesure de vous donner un point de vue sur le risque associé à votre taux de cholestérol en cours.

En vieillissant, il serait sage de garder votre risque de maladie coronarienne sous revue occasionnelle de cette façon.

Mais pour en revenir à votre question. Se concentrant activement sur la saine alimentation est probablement le réglage alimentaire la plus importante que vous pouvez faire.

Cela signifie garder sur la nourriture qui est riche en graisses saturées (graisses, produits laitiers et desserts animaux), en se basant vos repas de poisson et de poulet, les légumes et les salades, les céréales et les fruits pour les collations.

Gardez votre consommation d'alcool à des niveaux recommandés (pas plus d'une moyenne de 2 unités par jour).

Y at-il un aliment spécifique qui réduit activement le cholestérol?

Eh bien, la recherche a démontré que les margarines et les pâtes à tartiner contenant des stérols et stanols végétaux aident à réduire l'absorption du cholestérol dans l'intestin et les niveaux inférieurs donc dans le sang.

Une portion quotidienne de 2 g de ces substances ajoutées à la margarine peuvent réduire le taux de cholestérol LDL moyenne par entre 0,3 et 0,5 mmol / l. Dans les plus prédisposés aux maladies du cœur, ce qui peut représenter une réduction substantielle du risque de maladie coronarienne.

Je suis content que vous mentionnez l'exercice, parce que l'exercice aérobie régulier (le genre qui vous fait le souffle court) est pensé pour avoir un effet bénéfique considérable sur la réduction du risque de maladie coronarienne.

Trois ou quatre séances de 30 minutes par semaine, devraient suffire. Mangez sainement, garder la forme et se mettre en forme - et vous vous débrouillez bien.