Des nuits blanches

Question

Depuis le début d'un nouvel emploi il ya quatre semaines, j'ai souffert d' insomnie.

Je me sens fatigué, mais le soir et je me réveille pratiquement chaque nuit des temps allant deux heures-5 heures et rester éveillé pendant tout le reste de la nuit.

J'ai essayé Nytol et certains somnifères de remède à base de plantes, mais ceux-ci ne travaille pas et je me réveille toujours très tôt avec mon esprit actif - donc je deviens de plus en plus fatigué pendant la journée.

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Je suis presque certain que votre nouvel emploi est la cause de vos problèmes actuels, même si vous n'avez pas dit exactement ce que les informations que vous m'avez envoyé.

C'est un scénario très commun et que vous devenez plus confiant dans votre nouveau lieu de travail, je suis sûr que les choses se calment. Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider.

Tout d'abord, évitez de boire du café, du thé ou de l'alcool autour de l'heure du coucher. Les deux premiers contiennent la caféine, qui vous réveillera encore plus, et l'alcool peut vous faire dormir mais alors vous réveiller le sentiment légèrement gueule de bois et déshydratées.

Boissons lactées, bien que pas très sexy, est une bien meilleure solution.

Un massage du dos doux avec une ou deux gouttes d'huile essentielle de lavande ou de géranium en huile d'amande peut faire des merveilles pour soulager la tension musculaire et les effets secondaires d'avoir votre dos frotté peut aussi aider à vous détendre et vous amener à dormir!

Lire un livre est un vieux favori et fonctionnera en général. Fondamentalement, vous avez besoin de faire quelque chose qui permettra à votre esprit hors travail et donc arrêter votre esprit de compétition.

Si vous trouvez que vous ne pouvez pas arriver à dormir, passez votre lumière et faire une liste de toutes les choses qui vous dérangent, de cette façon, vous devriez vous sentir heureux que vous n'allez pas oublier quelque chose et il devrait être plus facile à éteindre et se rendormir.

Un exercice que je faisais quand j'étais un jeune médecin sur appel et de la difficulté à trouver le sommeil était de prendre une profonde inspiration que j'ai imaginé une balle provenant du fond d'un cercle vers le haut, puis de laisser mon souffle que le ballon est retombé au fond.

Cette technique permet de ralentir votre respiration et vous donne aussi quelque chose à se concentrer.

Somnifères ne sont pas la réponse car ils sont potentiellement addictif et aussi ne vous permettent pas d'établir un rythme de sommeil naturel.

La plupart des médecins généralistes ne donnera les maintenant pour une utilisation à court terme.

Je pense que vous n'avez pas vraiment donné le Nytol (diphenhydramine) ou des comprimés à base de plantes assez longtemps pour travailler comme ils prennent généralement jusqu'à une semaine ou deux pour commencer à être efficace - pourquoi ne pas leur donner une autre chance?

Je suis sûr que vous allez bientôt être de retour à un schéma plus normal de dormir tôt.