Je veux renforcer les ligaments de la cheville

Question

Je voudrais savoir comment je pourrais renforcer les ligaments de ma cheville.

Ma cheville se sent très faible et il m'empêche de jouer au football.

Quand je joue de temps en temps me semble toujours aller plus sur elle ou lui nuire en quelque sorte, ce qui me met alors tout juste de retour.

Je porte souvent un soutien de la cheville et cela m'aide pour la durée qu'il est sur ma cheville, mais il est encore très faible quand je l'enlève.

Je vous serais reconnaissant de quelques conseils sur comment je pourrais peut-être essayer de la renforcer encore.

Répondre

C'est un problème trop fréquent pour les sportifs et suit habituellement et blessure à la cheville à un certain moment dans le passé.

Qu'est-ce qui se passe, c'est que les ligaments sont endommagés, et en conséquence les nerfs qui racontent vos muscles exactement où vous cheville, ne fonctionne pas correctement. C'est ce qu'on appelle la proprioception.

Le résultat de cette altération de la proprioception, c'est que si vous marchez sur une surface inégale, ou votre cheville est légèrement inclinée pendant que vous courez ou tournez, ce n'est pas détectée assez tôt par les muscles, ce qui ne supportent pas la cheville correctement, et il donne juste moyen.

Une partie de la réhabilitation après une blessure à la cheville devrait être reconversion de la proprioception et le renforcement des groupes de muscles qui soutiennent la cheville. Cela se fait généralement sur une planche d'équilibre.

C'est un peu comme une de ces planches avec une grosse boule en caoutchouc incorporé dans le milieu, qui sont utilisés comme un jeu d'enfants.

Vous tenir debout sur la planche, qui est instable, et doivent garder déplaçant votre poids et l'angle de vos pieds et les chevilles pour maintenir votre équilibre.

Si cela est fait assez souvent, la cheville peut être re-formé pour percevoir les changements de position assez rapidement pour qu'il ne tourne plus aussi facilement.

Je pense que vous devriez demander à aller à votre département de physiothérapie locale pour être lancé sur cette formation, ainsi que des exercices généraux de renforcement musculaire.

Bien que la reprise est en cours, vous pourriez être en mesure de rivaliser dans une certaine mesure, si vous avez suffisamment de soutien pour votre cheville. Bandages de crêpe et chevillères élastiques sont vraiment pas bon.

Vous avez besoin d'un support rigide, et si vous n'utilisez pas déjà un, essayez de mettre la main sur un, généralement des magasins de sport vendent.

Ils ressemblent à une pièce en forme de U plastique qui se fixe sous votre pied et d'autre de la cheville, et est maintenu en place par un dispositif semblable à une chaussette élastique.

Un bon soutien peut être très utile, mais la réponse à long terme est de faire ces exercices.

Dans des circonstances extrêmes, si les ligaments sont trop endommagées pour récupérer du tout, alors parfois et le fonctionnement peut être fait pour la réparer.

Pour cela, vous auriez besoin de voir un spécialiste, et si vous n'avez pas s'améliorer avec les mesures que j'ai proposées, alors je pense que vous devriez demander à votre médecin de vous référer à un chirurgien orthopédiste qui a un intérêt dans les blessures sportives.