Comme l'obésité niveaux continuent d'augmenter dans l'Europe, l'attention s'est récemment tourné vers le problème croissant de l'obésité chez les femmes enceintes.
En Décembre, le Centre de renseignements maternelle et infantile (CMACE) a publié les résultats de son étude de trois ans, qui comprend des données recueillies auprès de toutes les unités de maternité dans l'Europe.
L'étude a révélé que près de 5 pour cent des femmes enceintes dans l'Europe sont gravement obèses - ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 35 ou plus, tandis que 30 pour cent des femmes enceintes sont en surpoids ou obèses.
Nous examinons les risques pour la santé et ce que vous pouvez faire pour maintenir votre poids pendant la grossesse.
Les dangers
Les femmes obèses sont plus à risque de développer une thromboembolie veineuse (TEV).
L'obésité pendant la grossesse est un problème particulier, car elle crée des risques pour la mère et son enfant à naître.
L'étude de CMACE constaté que le taux de mortinaissances chez les femmes souffrant d'obésité grave était deux fois plus élevé que le taux national global et que ce risque augmente que le poids de la hausse de la mère.
Les femmes obèses sont également plus à risque de développer une thromboembolie veineuse (TEV), une condition potentiellement mortelle, et ils sont plus susceptibles d'avoir le diabète gestationnel et la grossesse induite par l'hypertension artérielle (pré-éclampsie) que les femmes enceintes non-obèses.
Le taux de césarienne est également plus élevé chez les mères obèses, comme le sont les difficultés avec l'allaitement.
Surveillez votre poids
Le Forum national sur l'obésité (NOF) a appelé à toutes les femmes enceintes doivent être pesés régulièrement pendant la grossesse pour aider à combattre ces risques.
«Une femme enceinte devrait avoir son poids surveillée régulièrement pendant la grossesse, à tous les rendez-vous prénataux avec les sages-femmes, médecins généralistes et les obstétriciens - parce que tous les risques de la grossesse, à la fois pour la mère et pour le bébé, on augmente avec l'obésité maternelle,» a déclaré le Dr David Haslam, Le président de la NOF.
Manger pour deux
C'est un moment idéal pour se motiver à faire des changements dans votre alimentation aussi.
Donc, si vous êtes déjà enceinte ou prévoyez d'avoir un bébé, il est évidemment important pour vous de maintenir en aussi bonne santé que possible un poids, tant pour votre propre bien-être et celui de votre bébé.
Avant de nous pencher sur quelques stratégies pour garder votre poids, il est important de casser l'un des mythes liés à la grossesse les plus courantes: que les mamans-à-être sont « manger pour deux ».
Selon le Dr Jacquie Lavin, chef de la nutrition et de la recherche au Slimming World, c'est un conte de vieilles femmes.
«Ce mythe de« manger pour deux »est toujours là - l'idée que les femmes enceintes doivent manger beaucoup plus pour soutenir la croissance de leur bébé. Il n'y a vraiment rien de vrai là-dedans. Avoir une alimentation saine est beaucoup plus bénéfique pour la mère et le bébé », dit-elle.
La grossesse peut effectivement être une excellente occasion d'améliorer votre alimentation, même si ce n'était pas parfait avant que vous tombiez enceinte. La plupart des femmes à arrêter de fumer pendant la grossesse et cesser de fumer ou sévèrement limiter leur consommation d'alcool, alors pourquoi ne pas prendre la même approche pour l'alimentation et l'exercice?
«Les femmes sont plus préoccupés par leur santé lorsqu'elles sont enceintes, parce qu'ils savent que cela affecte leur enfant à naître. C'est donc un moment idéal pour se motiver à faire des changements dans votre alimentation trop », explique le Dr Lavin.
conseils de régime alimentaire sur la santé
Une alimentation saine pendant la grossesse est, à bien des égards, la même que celle de la population générale.
Les repas doivent comprennent les féculents de base comme les pommes de terre, les pâtes ou le riz, les viandes maigres, comme la volaille et le poisson, avec au moins une portion de poisson gras comme le saumon ou le maquereau une fois par semaine - les acides gras oméga-3 trouvés dans ces poissons sont particulièrement important pour le développement de votre bébé.
Et vous devriez obtenir vos cinq portions de fruits et légumes frais par jour, ainsi que de limiter les aliments riches en calories, tels que les chips, les biscuits et le chocolat, à maintenir un poids santé durant la grossesse.
Selon le Dr Lavin, grignoter sur les aliments riches en éléments nutritifs, comme des fruits frais ou des légumes crus, noix et graines, non seulement maintient votre poids stable, mais fournit les vitamines et minéraux vous et votre bébé avez besoin.
«C'est beaucoup mieux pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin pendant la grossesse à partir d'une alimentation saine que de suppléments vitaminiques. Par exemple, vous devrez peut-être un supplément de fer, qui se trouve dans la viande, la volaille, les fruits, les légumes, les légumineuses et les haricots », dit-elle.
La seule exception à cette règle est l'acide folique - vous avez besoin d'au moins 400 mcg par jour, de sorte que vous devriez prendre un supplément ainsi que le brocoli manger, choux de Bruxelles, les asperges, les pois, les pois chiches et le riz brun, qui sont tous riches en acide folique.
En général cependant, la meilleure façon de prendre soin de vous et votre bébé est de manger une alimentation saine et équilibrée et rester aussi actif que possible pendant neuf mois. Et si cela vous aide à adopter de saines habitudes alimentaires pour la vie, tant mieux.
Rester en forme
Comme toute femme enceinte sait, l'une des nombreuses joies de la baignade, c'est que l'eau prend en charge votre poids.
Un autre mythe commun est que, une fois que vous êtes enceinte, vous devriez mettre vos pieds pendant neuf mois. Encore une fois, ce n'est ni utile, ni vrai.
«Les femmes ont besoin de combiner une saine alimentation avec l'activité physique», explique le Dr Lavin.
«De toute évidence, ils ne devraient rien faire trop pénible, surtout pendant le premier trimestre. Mais l'exercice général, comme la marche dans les magasins, ou si vous avez des enfants plus âgés, leur marche à l'école ou les prendre natation, est une excellente idée.
Comme toute femme enceinte sait, l'une des nombreuses joies de la baignade, c'est que l'eau prend en charge votre poids. Comme vous obtenez plus gros, qui peut offrir un certain soulagement bien nécessaire, tout en étant un, coffre-fort, la forme du corps entier douce d'exercice.
Maintenir un poids santé durant la grossesse
- Évitez de boire de l'alcool, ce qui peut être nocif pour votre bébé et est riche en «calories vides», ce qui alimente la prise de poids, mais ne contenant pas d'éléments nutritifs. Limitez votre consommation à une ou deux unités une fois ou deux fois par semaine - une unité équivaut à un verre de 100 ml de vin.
- Manger beaucoup de viande maigre, volaille et poisson, avec au moins une portion de poisson gras comme le thon frais, le maquereau ou saumon, par semaine. Mais vous devez éviter l'espadon, le requin et le marlin, et ne pas manger plus de deux steaks de thon ou quatre boîtes de thon par semaine, parce que ces poissons contiennent des niveaux élevés de mercure, qui peuvent nuire à votre bébé.
- Les aliments riches en fibres - comme le pain complet ou les pâtes, le riz brun, les légumineuses, les haricots et avoine - vous comblera sans empiler les calories. Fibre est également important de lutter contre la constipation - un problème fréquent pendant la grossesse.
- Rappelez-vous la règle d'or: pour gagner du poids, vous devez consommer plus de calories que vous brûlez. C'est simple, biologie, quel que soit le dernier régime à la faddy dit. Donc, éviter les aliments «haute densité énergétique» comme le chocolat, les chips, les biscuits et les gâteaux, pour restreindre votre apport calorique. Pour brûler des calories, vous avez besoin d'exercer - la marche, l'aquagym, la natation et le yoga sont tous d'excellents moyens pour rester en forme et en bonne santé pendant la grossesse.