« Je vais courir mais '... surmonter les excuses pour ne pas exercer

Séparez-le

Trouver de gros morceaux de l'exercice «me-temps» peut être difficile - mais les bonnes nouvelles sont qu'il n'y a pas besoin de bosser dehors pendant une heure à la fois.

Une étude du John Hopkins School of Medicine a trouvé femmes qui ont exercé dans trois créneaux de 10 minutes tout au long de la journée ont perdu plus de poids que ceux qui ont exercé en morceaux de 40 minutes.

«Quand vous avez un de rechange 15 minutes, alternative supérieure et exercices du bas du corps; faire 20 sit-ups, les squats, push-ups et des fentes - mais ne repose pas entre les deux car cela ralentit le rythme cardiaque, et la vitesse à laquelle vous brûler des calories », conseille entraîneur Matt Roberts.

Soyez un lève-tôt

Parfois, ce n'est pas une question de manque de temps - il s'agit de trouver le bon moment.

exercice du soir de planification peut être problématique, car vous travaillez peut-être en retard, avoir un événement ou tout simplement trop fatigué.

Alors pourquoi ne pas envisager de travailler dans la matinée? Vous aurez non seulement être 90 pour cent plus susceptibles de rester avec elle, mais vous aurez également à brûler jusqu'à trois fois plus de matières grasses, disent les chercheurs de www.healthguidance.org.

La science derrière cela est que votre corps brûle des hydrates de carbone pendant que vous dormez et a donc de puiser dans les réserves de graisse pour l'énergie le lendemain matin. Plus vous serez éclatement avec les endorphines toute la journée.

faits de visage

La vérité est que la plupart d'entre nous ont le temps - c'est simplement une question de faire la remise en forme une priorité.

Les experts estiment exercice devrait comprendre 5 pour cent de nos heures d'éveil - ou en d'autres termes, 42 minutes sur 14 heures.

Commencez à chercher des façons d'intégrer l'exercice fortuite - prendre les escaliers, pas l'ascenseur, descendre le tube à un arrêt précoce; assurer que vous prenez une promenade à midi - et vous serez surpris par la rapidité avec laquelle les minutes s'additionnent.

Jouez

Faites une liste de lecture de votre musique préférée pour vous motiver. Cela paraît simple, mais il ya une science à elle.

La musique est prouvé pour augmenter l'excitation psychologique et peut inverser les produits chimiques dans votre cerveau qui cause de la fatigue. Non seulement cela, mais il augmente la sérotonine (l'hormone du bonheur) tout en aidant coordination.

Associez-vous

L'exercice avec un ami est plus amusant et il va doubler vos chances de s'en tenir à votre entraînement, aussi.

«Il est prouvé que l'exercice de groupe est un meilleur facteur de motivation car elle produit plus d'endorphines que l'exercice sur votre propre. Plus vous vous sentirez mal à laisser un ami vers le bas, de sorte que vous êtes susceptible de respecter votre plan d'exercice.

«Pourquoi ne pas commencer le tennis? Ainsi, si l'un de vous retombe, ni peut jouer, alors vous êtes probablement à la fois pour maintenir votre fin de la transaction.

Notez-le

C'est une chose de vouloir exercer, mais les études montrent que l'écriture de vos objectifs vous fera 10 pour cent plus susceptibles de les atteindre.

Personal trainer Robert Bray suggère de garder un journal d'exercice, et notant des objectifs et des échéances précises (comme une occasion à venir ou un jour férié). Mais soyez raisonnable; perdre 1 à 2kg par semaine est réaliste, mais £ 4 par semaine? Pas tellement.

Take it easy

Si l'idée de glisser votre corps fatigué du téléviseur est trop, alors non. Essayez l'exercice devant la télé.

Robert Bray suggère couché sur le dos et faire des abdos, la «planche» et «soulève la jambe» pour faire travailler vos muscles abdominaux.

Faire ces 15 minutes, trois fois par semaine et vous brûlerez 600 calories - l'équivalent de deux barres de chocolat de Cadbury.

Passer au gymnase

Pensez frais de gym sont une excuse pour ne pas travailler? Bien essayé.

Acheter un pas cher à sauter corde et ne cinq blocs de trois minutes à sauter en face de la TV pour travailler tous les muscles du corps et de brûler jusqu'à 600 calories par heure.

Ou essayez la marche rapide. «Si vous avez gardé votre alimentation exactement le même, mais la puissance marchait chaque jour pendant une heure, après un an, vous perdriez une pierre de graisse», explique entraîneur personnel Mark Anthony.

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