L'été est un temps pour le tennis, avec la saison de l'herbe en plein débit.
Et pour les non-professionnels parmi nous, ce n'est pas seulement à propos de fraises et de crème. Tennis peut être un excellent entraînement tous azimuts, de renforcer la capacité aérobique pour améliorer votre équilibre.
Et si vous ne pouvez vous rendre sur le court, vous pouvez même jouer au tennis virtuel sur la Wii.
Instructeur de conditionnement physique Kristoph Thompson explique que le tennis peut faire pour votre cœur, les jambes, les fesses et l'endurance. Il donne quelques exercices simples qui ne nécessitent pas une raquette ou une balle, mais donnent les mêmes avantages que le sport d'été.
demandes de remise en forme
Le tennis est un sport rapide qui exige une combinaison de nombreux aspects différents de fitness.
Le tennis est un sport rapide qui exige une combinaison de beaucoup de différents aspects de la condition physique, ce qui en fait un excellent entraînement tous azimuts.
Jeu régulier vous aidera à augmenter:
- aérobique
- aptitude anaérobie
- accélérer
- force
- puissance
- flexibilité
- équilibrer
- coordnation
- tonus musculaire.
Le joueur moyen va couvrir entre 3 et 5 miles lors d'un match et de brûler jusqu'à 600 calories par heure. Les joueurs de tennis effectuent les mêmes quelques mouvements maintes et maintes fois, ce qui permet de tonifier les cuisses, fesses, le ventre et les bras.
Cependant, vous n'avez pas toujours besoin de jouer au tennis lui-même pour obtenir les avantages de fitness. L'intégration de certains types de formation et d'exercices spécifiques dans votre routine peut avoir le même effet que de passer du temps sur le court.
Santé cardiovasculaire
Tennis implique un mouvement continu qui nécessite un bon niveau de condition physique.
Tennis implique un mouvement continu qui nécessite un bon niveau de condition physique. Vous devriez essayer de viser deux séances de 30 minutes d'activité cardio chaque semaine. Vous devez travailler à une intensité modérée à construire un bon niveau de condition physique.
Choisissez modes d'exercice qui impliquent le corps supérieur et inférieur, comme courir ou ramer, pour augmenter brûler les calories et de maximiser les avantages de fitness.
La capacité anaérobie
Tennis développe également la possibilité de travailler à haute intensité pendant de courtes périodes, connues comme la capacité anaérobie. Le rallye dure en moyenne autour de cinq à sept secondes et se compose de beaucoup de mouvements brefs et aigus, avec 25 secondes de repos entre chaque.
Hors du court, essayer pistes de navette sur une courte distance (5 to10m), travaillant à pleine capacité pour un maximum de 10 secondes avec 20 secondes de repos entre chaque.
Inclure deux sessions d'intervalle par semaine d'environ 15 à 20 minutes.
Puissance et la tonification musculaire
Pour développer votre puissance supérieure et inférieure du corps, ainsi que tonifier ces zones, comprendra des séances de pliométrie.
Pour développer votre puissance supérieure et inférieure du corps, ainsi que tonifier ces zones, comprendra des séances de pliométrie (étirements musculaires répétés et des contractions soudaines) dans votre entraînement deux fois par semaine.
Essayez l'exercice suivant au bas du corps.
- Organiser cinq haies basses sur le sol environ 50cm d'intervalle (vous pouvez utiliser des cônes ou d'autres marqueurs si nécessaire).
- Sautez par-dessus chaque obstacle, les pieds joints, en utilisant vos armes pour ajouter élan, sauter à nouveau dès que vous atterrissez.
- Tournez à droite et reprendre le cours, sauter latéralement, ce qui conduit à l'épaule droite, puis répétez menant à votre gauche.
Essayez ce qui suit pour le haut du corps.
- Debout, un pied devant l'autre avec les genoux légèrement fléchis, une dizaine de pieds en face d'un mur, tenant une boule de médecine à deux mains.
- Apportez le médecine-ball derrière votre tête, puis jeter avec force le ballon vers l'avant aussi dur que possible dans le mur.
- Laisser la balle de rebondir une fois, attraper et répéter.
- Conserver le temps entre le tirant le ballon de départ et la remise à un minimum.
La stabilité de base et ab tonification
Coups droits et revers de la scène à plusieurs reprises augmentera la stabilité de votre cœur et tonifier votre abdomen.
Coups droits et revers de la scène à plusieurs reprises augmentera la stabilité de votre cœur et tonifier votre abdomen.
Essayez l'exercice suivant à la maison ou dans le gymnase pour le même effet.
- Attacher une bande d'exercice élastique à une poignée de porte ou d'un autre objet solide à environ la hauteur de la hanche.
- Tenez-côte sur la bande, en saisissant à deux mains avec les coudes légèrement pliés.
- Le haut du corps et les bras doivent être orientés légèrement vers la droite.
- Prenez quelques étapes à votre gauche si nécessaire, donc il ya un peu de tension dans la bande.
- Ceci est votre position de départ. Faites pivoter votre torse vers la gauche, sans plier les bras puis revenez lentement au début et à répétition.
- Changez de côté pour la prochaine série, en tournant vers la droite.
Tennis elbow
Tennis elbow, officiellement connu sous le nom épicondylite latérale, c'est quand le tendon qui relie les muscles de l'avant-bras au bras supérieur s'enflammer ou déchirés.
La condition est une surutilisation des blessures souvent causées par un retour au sport après une période de repos, ce qui augmente considérablement le temps de jeu, ou une mauvaise technique de revers.
Parmi les autres activités qui impliquent des mouvements main, du poignet et du bras répétées, telles que l'utilisation d'un tournevis ou d'un clavier, peuvent également entraîner des tennis elbow ou aggraver les symptômes.
Les signes et symptômes
Le principal symptôme de tennis elbow est la douleur et la tendresse à l'extérieur du coude, bien que la douleur peut parfois être ressenti de l'avant bras.
Cette douleur est provoquée par saisir ou soulever un objet, flexion ou le redressement pleinement le coude ou torsion l'avant-bras.
Traitement
Repos complet est le meilleur traitement. Mais comme les tendons sont lentes à guérir, les symptômes peuvent être présents pendant de nombreux mois. Prendre des analgésiques, comme le paracétamol ou l'ibuprofène, ou des anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la douleur.
Parlez-en à votre médecin ou votre physiothérapeute si la douleur persiste après deux semaines de repos.
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