Une marche rapide pendant 30 minutes deux à trois fois par semaine est aussi un moyen efficace de garder la forme.
Pourvu que vous êtes bien et que votre grossesse est normale, vous pouvez continuer à exercer tout au long de votre grossesse.
Il n'y a pas de règles établies concernant l'exercice pendant votre grossesse, mais le simple bon sens est conseillée.
Si vous commencez à vous sentir mal, étourdi ou éprouvent de la douleur pendant l'entraînement - vous devriez cesser immédiatement.
Si vous êtes concerné, vous devriez communiquer avec votre médecin ou votre sage-femme.
Quels sont les avantages de l'exercice pendant la grossesse?
Rester actif pendant la grossesse aidera à garder votre corps plus fort et plus souple. Vous êtes susceptibles de rencontrer moins de problèmes avec les articulations, les tendons, les intestins, de l'estomac et de la circulation.
Un avantage supplémentaire de l'exercice est qu'il peut éviter la constipation, qui est un symptôme commun vécue pendant la grossesse.
L'exercice sera également plus facile pour vous d'éviter de prendre plus de poids que la moyenne de 10 à 12 kg (22 à £ 26).
L'accouchement est souvent exigeant physiquement, ce qui nécessite beaucoup d'énergie pour faire sortir un enfant - surtout si c'est votre premier enfant ou il ya eu plusieurs années entre les naissances. C'est pourquoi c'est une bonne idée de garder la forme pendant la grossesse.
Si vous n'êtes pas sûr que ce serait sain pour commencer l'exercice, consultez votre médecin ou votre sage-femme en premier.
Quel type d'exercice est approprié?
Sécurité Sport
Piscine est à la fois doux et efficace. Si vous n'avez pas nagé régulièrement devant, vous devriez commencer par nageant lentement pour seulement 5 à 10 minutes sur les trois premières occasions.
Vous pouvez augmenter progressivement cette fois à 20 minutes à allure normale, deux à trois fois par semaine.
Ne pas se baigner dans une eau trop chaude - la température de l'eau doit se situer entre 18 et 25 ° C.
L'utilisation des hammams, des saunas et des bains à remous n'est pas souhaitable.
Beaucoup de piscines locales se sont spécialisées cours aquanatal pour les mamans enceintes pour leur permettre d'exercer dans un environnement sécuritaire et contrôlé.
Une rapide promenade de 30 minutes deux à trois fois par semaine est aussi un moyen efficace de garder la forme.
Cyclisme est une autre alternative pour les mères-à-être qui ont du mal à marcher pendant la grossesse.
Les sports de contact
Les sports de contact comme le football et le basket-ball, ne sont pas conseillés pendant la grossesse.
C'est à cause de risques de blessures pour vous ou votre bébé, si vous entrez en collision avec un autre joueur.
Quelles précautions faut-il prendre?
Pendant la grossesse, votre cœur doit pomper le sang supplémentaire pour le placenta. Votre rythme cardiaque ne doit pas dépasser 140 à 145 battements par minute quand vous vous exercez, au cas où votre coeur devient trop insister.
S'affranchir vigoureusement peut être dangereux en raison de la pression supplémentaire cela mettra sur votre corps et votre cœur. Ce sera une source de stress pour votre bébé et vous faire sentir mal.
Pendant la grossesse, il est normal de transpirer plus que d'habitude. Pour remplacer cela, il est important de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après toute sorte d'exercice ou activité sportive.
Un bon conseil
Ainsi que l'exercice, vous avez aussi besoin de plus de repos pendant la grossesse. Essayez de s'allonger et de se détendre avec vos pieds quand capable.
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