Le gouvernement recommande au moins 30 minutes de marche rapide ou une autre activité physique cinq fois par semaine.
Marcher est souvent appelé le parfait exercice. Il est remarquable quelque chose de si simple - mettre un pied devant l'autre - peut être si réparatrice et vivifiant.
Mais la preuve médicale est convaincante. Prenant vive régulières promenades vous aide à rester en bonne santé, vivent plus longtemps et augmente votre estime de soi et l'humeur.
Présentateur de télévision et président Ramblers Julia Bradbury est le visage moderne de la marche. Sa passion a commencé comme un enfant de six ans dans le Peak District avec son père: «J'aime le Peak District et, au fil des ans, marchant avec papa à travers les vallées et les collines calcaires, j'ai développé un esprit extérieur confortable.
Série télévisée Les Promenades de Wainwright de Bradbury et promenades de chemin de fer ont contribué à inspirer un regain d'intérêt dans la marche du pays. Une enquête a révélé Ramblers 77 pour cent des adultes en Europe - environ 38 millions de personnes - marcher pour le plaisir au moins une fois par mois. Parmi ceux-ci, le couvercle 62 pour cent plus de deux miles par heure.
Avec autant de demandes sur notre temps, il peut être difficile de faire de la place pour une promenade vaut la peine. Mais si vous parvenez à en installer un dans, le remboursement peut être énorme - un ascenseur tous azimuts pour l'esprit, corps et âme.
Rafraîchissez votre esprit
Il ya quelque chose autour du rouleau régulier et le rythme de la marche qui libère l'esprit et suscite connexions créatives, de sorte qu'il n'est pas surprenant de nombreux auteurs ont utilisé la marche pour stimuler la créativité.
«Marchez et être heureux, marcher et être en bonne santé», a déclaré Charles Dickens. Un phénoménal marcheur, dans son journal, il a enregistré comment, au cours de randonnées de 20 milles, il viendrait avec les parcelles pour ses romans.
Que vous rêviez votre propre best-seller, ou de déterminer un défi au travail ou à la maison, la marche vous donne le temps de réfléchir. «J'essaie de rentrer à pied à partir du bureau une ou deux fois par semaine», dit Katie, 26 ans, de North London. «Il m'aide à m'échapper de mon ordinateur et emails, et me donne de l'espace pour réfléchir à de nouveaux projets.
Pour les enfants, «Allons-y pour une promenade« les mots peuvent déclencher des gémissements de protestation, mais avec un peu d'imagination, vous pouvez transformer un procès dans un festin.
«Les enfants ont besoin des chemins à explorer... les chemins dans le jardin, le chemin de l'école, les corridors à travers les fougères ou l'herbe longue, écrivait l'écrivain Bruce Chatwin voyage tard. Si vous le pouvez, créez façons de planifier des itinéraires qui vont déclencher la curiosité et le sens de la découverte de l'enfant.
Sarah, 38 ans, de Tonbridge dans le Kent, utilise une approche de la narration avec ses nièces, Becky, sept, et Amelia, cinq.
«J'ai conçu un itinéraire court autour de la forêt d'Ashdown où nous lire quelques extraits de Winnie l'ourson et même joué un match de bâtons de Winnie l'Ourson. Les filles ont été accrochés.
Boostez votre corps
«La marche est le meilleur remède de l'homme», a déclaré anciennes médecin grec Hippocrate, bien qu'il parlait probablement plus de instinct de la recherche médicale. T
es jours, il ya beaucoup de preuves scientifiques pour montrer que la marche régulière permet de réduire le risque d' hypertension artérielle, fait monter le niveau de cholestérol, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains cancers.
Le gouvernement recommande au moins 30 minutes de marche rapide ou une autre activité physique cinq fois par semaine. Sens 'Brisk' vous respirerez un peu plus vite que la normale, une sensation de chaleur et votre cœur bat un peu plus vite, mais vous êtes encore capable de tenir une conversation.
En conséquence, les programmes de marche sont à la hausse. Dans le quartier londonien ofTower Hamlets, le transport durable officier Rachel Maile a mis en place un système marche sur ordonnance, où le GPS locales peuvent se référer les patients pour un programme de 10 semaines.
«En rejoignant nos promenades hebdomadaires, les participants peuvent gérer proactivement leur poids, le diabète et d'autres maladies», explique Maile.
«On leur donne un compteur de pas et encouragés à suivre leurs progrès, de semaine en semaine, vers une vie plus active.
Même lorsque nous allons pour une période relativement courte promenade quotidienne peut vous aider. «Des études montrent gens qui marchent au moins une partie de la façon de travailler sont plus productifs, plus heureux et en congé de maladie moins, dit Maile.
Restaurez votre âme
Comme pionnier de mouvement lent, et auteur de Eloge de la lenteur, Carl Honoré dit: «Voyager à pied peut être méditatif, favorisant un cadre lent d'esprit. Lorsque nous marchons, nous sommes au courant des détails qui nous entourent - les oiseaux, les arbres, le ciel, des magasins et des maisons, d'autres personnes. Nous faisons connexions.
La réalisation de ces connexions avec notre environnement peut nous remonter le moral. Une équipe de recherche de l'Université d'Essex a montré que «l'exercice verte» - marchant dans un environnement naturel - réduit nettement le niveau de stress et améliore l'humeur et l'estime de soi. Alors, prenez la chance de renouer avec la nature quand vous le pouvez.
Lorsque vous vous dirigez vers votre parc local, bois, rivière ou à la plage, gardez votre sens en alerte et branchez-vous sur ce qui vous entoure. Le ciel, par exemple. Le Guide de l'Cloudspotter par Gavin Pretor-Pinney vous indique la différence entre cirrocumulus (ondulation, ciel maquereaux) et nimbostratus (pluie sur le chemin), ou allez-Cohu Out of the Woods va vous aider à distinguer les frênes de chênes et érables.
Vous pouvez même apprendre à trouver votre propre nourriture. Suzie, 59 ans, de Surrey, a rejoint un ofFergus les cours de l'Forager à la chasse aux champignons comestibles, la flore et les algues, dîner puis cuit au feu de bois, en utilisant les ingrédients butiné. «J'ai été étonné par le nombre de plantes comestibles qui poussent dans nos haies et les bois, et j'ai appris à distinguer les cueillettes savoureux de sosies toxiques, dit-elle.
Améliorez votre vie sociale
«Le vrai charme de pedestrianism ne réside pas dans la marche ou dans le décor, mais dans la conversation, dit Mark Twain. Vous pouvez utiliser un pied pour discuter et rattraper avec votre partenaire, votre famille et vos amis, relevons le défi bouffantes-et-pant de grimper une colline ensemble, ou peut-être se joindre à un groupe de marche.
BBC présentateur sportif Clare Balding aime se promener comme une activité sociale. Ses entrevues pour les Divagations de Radio 4 dissiper l'idée de randonnée étant une activité de niche.
«Il ya différentes sortes de marche et très différentes sortes de marcheurs, dit-elle. «Tout le monde doit porter une cagoule, guêtres et manier un bâton. Dans sa dernière série, Calvitie marchaient avec des artistes, des musiciens et des propriétaires de chiens. Comme elle le dit, «L'expérience de la salle de gym n'est pas pour tout le monde. Le salut vient sous la forme d'un bon pied à l'ancienne ».
Alors, qu'attendez-vous pour? C'est vraiment une idée nouvelle - mais parfois, les anciens sont les meilleurs.
Graham Barker va marcher vers l'est, une entreprise sociale pour encourager la marche à pied dans l'est de Londres.
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