Comment perdre du poids de façon saine

Coupez les aliments gras et manger plus de pain de grains entiers, les fruits et légumes.

La façon la plus saine de perdre du poids n'est ni régimes d'accident ni éclats de l'exercice. Le corps aime changements lents en termes d'alimentation et d'exercice.

Par exemple, quelqu'un qui n'a pas exercé pendant des années ne devrait pas se précipiter dans exécutant miles par jour ou battre le tapis roulant. Non seulement la lutte pour le faire vous laisser sentir découragés et démotivés, vous êtes aussi beaucoup plus susceptibles de se blesser et en retrait encore plus vos niveaux de condition physique.

C'est la même chose pour les gens qui commencent soudainement affamés eux-mêmes. Les régimes qui restreignent sévèrement les calories ou les types d'aliments «autorisé» peut vous conduire à être déficients en nutriments et vitamines dont votre corps a besoin.

Donc, si vous avez besoin de perdre du poids, que devez-vous faire?

Les besoins en énergie et perte de poids

Votre corps utilise la nourriture pour l'énergie. Il stocke tout excès d'énergie sous forme de graisse. Cela signifie que si vous mangez plus de nourriture que votre corps a besoin pour ses activités quotidiennes et la maintenance des cellules, vous allez prendre du poids.

Pour perdre du poids, vous devez obtenir votre corps à utiliser ces réserves de graisse. La façon la plus efficace de le faire est de:

• réduire la quantité de calories que vous mangez
• augmenter votre niveau d'activité.

C'est pourquoi les experts parlent de perte de poids en termes d'alimentation et d'exercice.

Introduire des changements progressivement

De petits changements peuvent faire une grande différence. Un biscuit supplémentaire par semaine peut vous amener à gagner £ 5 par an - coupé que biscuit de votre alimentation et vous perdrez du même montant.

Vous êtes également plus susceptibles de s'en tenir à, disons, l'échange de lait riche en matière grasse pour le temps demi-écrémé ou de faire pour le petit déjeuner chaque matin d'un régime qui fixe des règles pour tous les aliments.

Vous devriez penser à la perte de poids en termes de changement définitivement vos habitudes alimentaires. Si les objectifs de perte de poids sont généralement fixés en terme de semaines, la fin du jeu est de maintenir ces changements au fil des mois et des années, à savoir le changement de style de vie pour la vie.

Augmentez votre niveau d'activité

Quelqu'un qui augmente la quantité qu'ils exercent, mais conserve le même régime alimentaire et l'apport calorique, sera presque certainement perdre du poids.

Peu importe si vous détestez les gymnases - même exercice léger, comme une courte promenade de 20 minutes, sera bénéfique si elle se fait la plupart des jours de la semaine.

Chaque fois que vous faites plus d'exercice que d'habitude, vous brûlez des calories et de gras.

Il ya beaucoup de façons d'augmenter la quantité d'activité que vous faites. Les sports d'équipe, sports de raquette, des cours d'aérobic, course, marche, natation et cyclisme vont tous améliorer votre niveau de forme physique.

Trouvez quelque chose que vous appréciez qui est facile pour vous de faire en termes de localisation et de coût. Vous êtes alors plus enclins à intégrer dans votre routine et continuer à exercer, malgré l'absence inévitablement l'impair session via vacances, obligations familiales, etc

• Sortez et sur le week-end. Laissez votre voiture sur la route et à pied des commerces. Essayez d'intégrer de plus longues promenades en sorties au parc, sur la côte ou à la campagne et prendre un pique-nique, de sorte que vous êtes en contrôle de ce que vous allez manger ce jour-là.
• Chaque étape supplémentaire que vous prenez aide. Toujours utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur ou descendez de l'autobus un arrêt avant l'habituel et marcher le reste du chemin.
• Utilisez les pauses commerciales entre les programmes télévisés de se lever et faire de l'exercice, ou envisager d'utiliser un vélo d'exercice dans le salon tout en regardant votre émission préférée.

Réduisez votre consommation de calories

Si vous êtes en surpoids, vous ne pouvez pas continuer avec vos habitudes alimentaires actuelles, si vous voulez vraiment perdre du poids.

Il n'est pas possible de réduire la graisse corporelle tout en mangeant beaucoup d'aliments, de gâteaux et de sucreries. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais avoir de friandises, mais vous devez apprendre à limiter ces aliments à de petites quantités - par exemple, pour des occasions spéciales.

En termes de perte de poids, vous pouvez obtenir votre corps à utiliser les magasins existants de graisse en mangeant moins et en faisant des choix plus sains.

Cela ne signifie pas régime d'accident (rien de moins que 1500 calories), qui se termine généralement avec vous soit en train de s'affaiblir ou de renoncer en désespoir de cause. Régimes miracles peuvent conduire à un effet yoyo de perte de poids drastique suivie par le gain de poids, ce qui entraîne un cercle vicieux.

Il n'y a pas de raccourcis pour perdre du poids de façon saine et raisonnable.

Manger 300 à 500 calories de moins par jour devrait conduire à une perte comprise entre un et deux livres par semaine. Il s'agit d'un objectif réaliste. Il peut sembler lent, mais il serait ajouter jusqu'à une perte de poids de plus de trois pierres en un an.

Fat contient la plus grande quantité de calories sur tous les types d'aliments ( protéines, hydrates de carbone ), donc un bon moyen d'y parvenir est de réduire les aliments gras et manger plus de pain de grains entiers, les fruits et légumes.

Voici des façons de réduire l'apport en calories sans avoir à modifier votre alimentation de manière significative.

• Remplacez les boissons gazeuses et sirops de fruits avec de l'eau.
• Swap lait entier pour les demi-écrémé ou demi-écrémé pour écrémé.
• Mangez moins de déjeuner que d'habitude. Par exemple, faire votre propre sandwich et limiter l'utilisation de la margarine ou du beurre et la mayonnaise riche en matière grasse (acheté en magasin sandwichs contiennent souvent les deux).
• Cessez de prendre le sucre dans le thé et le café.
• Avoir de petites portions de la nourriture que vous aimez.
• Évitez d'avoir une deuxième portion au dîner.
• Découpez des friandises malsaines - tels que les confiseries, biscuits et chips sucrées entre les repas.
• Réduisez l'alcool admission.

Toutes ces choses vont influencer votre santé de façon positive.

Enfin, ne pas être tenté de sauter le petit déjeuner - ou tout autre repas pour perdre du poids. Alors que de sauter un repas permettra de réduire votre apport calorique pour l'heure, il vous laissera beaucoup plus faim plus tard.

Non seulement vous êtes susceptibles de trop manger pour compenser, mais vous allez souvent faire de mauvais choix pour combler l'écart: une barre de céréales n'est pas aussi bonne santé que d'un bol de céréales ou de remplissage, vous menant à un «besoin» quelque chose en plus pour le déjeuner.

Habitudes alimentaires irrégulières perturbent également le métabolisme de votre corps, ce qui rend plus difficile de perdre du poids en premier lieu.

Rédigez votre plan

Une fois que vous avez décidé sur les changements que vous allez faire, écrivez-les. Par exemple:

Soyez patient et persévérer

Il pourrait prendre une semaine ou deux avant que vous remarquez des changements, mais ils apparaîtront progressivement. Après le premier mois, vous serez en mesure de voir les résultats et les mesurer en termes de vêtements lâche montage.

Garder votre motivation en est l'un des aspects les plus difficiles du régime. Il y aura des jours où l'alimentation saine passe par la fenêtre, et il y aura des semaines où vous ne pouvez pas perdre de poids - ou de mettre un peu de nouveau.

Ceci est normal pour tout le monde - diète ou non - afin de ne pas laisser défaire vos plans pour une mince vous. Vous ne faites rien «mauvais», mais vous pouvez avoir besoin de regarder votre régime. Avez-vous besoin d'augmenter votre niveau d'activité? Faire quelques changements à votre alimentation? Mettre plus d'effort dans coller à votre plan actuel?

L'autre côté de cette est de s'assurer que vous célébrez vos objectifs. Bien qu'il y ait suffisamment de joie en marchant sur les échelles et de les voir plonger plus bas, n'oubliez pas de marquer des progrès à long terme avec une récompense - comme de nouveaux vêtements ou du temps libre des corvées domestiques.

Célébrer, c'est aussi un moyen de faire participer vos proches - c'est à vous de décider si vous voulez leur encouragement sous forme de rappels discrets de ne pas manger certains aliments. Mais le soutien d'autres personnes peuvent vous aider à traverser les patchs bosselées.

Les prestations de santé de perte de poids

Des études montrent que les femmes en surpoids qui perdent entre £ 10 et £ 20 réduire de moitié leur risque de développer le diabète. Pour les hommes, le risque de problèmes cardiaques réduit considérablement.

En général, nous gagnons du poids que nous vieillissons. Quelques kilos au fil des ans ne sont pas un problème, mais les gens qui gagnent plus de £ 20 par rapport à leur poids comme un 18-year-old seront rapidement augmenter leur risque de problèmes de santé dus à ce poids supplémentaire. En particulier, les femmes augmentent leur risque de crise cardiaque et doublent leur risque de mourir du cancer.

Il peut sembler comme ce sont des problèmes de s'inquiéter pour l'avenir, mais le temps passe et demain devient aujourd'hui. En gardant votre poids dans la gamme saine, vous êtes moins susceptible d'être troublé par les maladies dans vos années plus tard.

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