Peu importe si vous voulez perdre du poids ou améliorer vos habitudes alimentaires, nous avons mis en place une série d'articles sur l'exercice et la nutrition pour vous aider à vivre plus sainement.
Est votre poids nuire à votre santé?
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Commencez par calculer votre indice de masse corporelle (IMC) afin de déterminer si vous êtes le bon poids pour votre taille et le sexe.
- Une gamme de poids corporel sain est définie comme un IMC compris entre 18,5 et 25.
- Un IMC inférieur à 18,5 est insuffisant.
- Entre 25 et 30 est en surpoids.
- Entre 30 et 35 est obèse.
- Un IMC de 40 et plus est d'obésité morbide.
L'IMC est seulement une indication du poids total du corps et dit peu de choses sur la proportion de muscle de masse grasse.
Les athlètes et les culturistes qui ont plus de masse musculaire moyenne auront un poids optimal qui est supérieur à la fourchette saine.
Qu'est ce qui détermine mon poids?
Il ya un certain nombre de facteurs qui contribuent à votre poids:
- facteurs héréditaires
- anomalies hormonales
- le manque d'exercice
- alimentation
- mode de vie.
En dehors de la fourchette saine?
Un poids insuffisant ou en surpoids peut affecter votre bien-être physique et psychologique.
L'obésité est la maladie la plus forte croissance dans le monde, avec des conditions connexes tels que l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques et élevé de cholestérol tous à la hausse.
Si vous êtes supérieur à la fourchette saine, vous réduirez votre risque de ces maladies que vous perdez du poids.
Un poids insuffisant peut conduire à des périodes irrégulières - qui peut affecter la fertilité, l'anémie et fragile os ( ostéoporose ).
Un manque de graisse du corps peut affecter les niveaux d'énergie et votre capacité à garder au chaud. Si vous êtes en dessous de la fourchette saine, ce qui augmente la quantité de nutriments que vous obtenez réduire votre risque de ces problèmes.
Si vous êtes dans la gamme saine, mais que vous voulez un ventre plus plat, vos chances de contracter une maladie liée au poids restera faible, mais médicalement parlant ne changeront pas.
La perte de poids et le gain de poids
Les gènes et les hormones mises à part, le gain de poids est généralement le résultat d'un déséquilibre entre l'apport calorique et la dépense énergétique de l'organisme - vous mangez et buvez plus de calories que votre corps peut brûler que vous allez sur votre vie quotidienne.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez augmenter la quantité d'activité que vous faites tous les jours et frapper 300 à 500 calories de votre alimentation quotidienne. Réduire les calories seul (ou en augmentant l'exercice seul) n'est pas aussi efficace pour la perte de poids.
Vous devriez viser à perdre environ 1 kg (2 lb) par semaine. Perdre plus que cela peut signifier que vous ne perdez eau, qui sera rapidement revenir sur le moment où vous arrêtez un régime. Des pertes importantes de poids en peu de temps sont généralement suivies par plus de gain de poids.
Si vous êtes de poids insuffisant, l'inverse est vrai.
Vous devez ralentir si vous avez un style de vie où vous êtes constamment en déplacement, réduire l'intensité de séances d'exercice, par exemple en échangeant un passage sur la machine en marche avec le yoga, et de réfléchir à la façon d'augmenter la quantité de certains groupes d'aliments dans votre alimentation.
Une saine alimentation
Une alimentation saine est un but en soi, indépendamment de savoir si vous voulez perdre ou prendre du poids.
Une alimentation saine doit être fondée sur une combinaison de complexes de glucides, de fibres et de protéines maigres, et comprend cinq portions de fruits et légumes par jour.
Vous devez également faire attention aux liquides que vous consommez: la caféine, l'alcool et les boissons gazeuses devraient consommer avec modération.
Avant que vous pouvez ajuster votre alimentation en fonction des besoins de votre corps, vous avez besoin de comprendre comment les différents groupes d'aliments réagissent avec le corps et ce qu'ils offrent en termes de calories.
Par exemple, les graisses sont la source la plus concentrée de calories dans les quatre principaux groupes d'aliments. C'est pourquoi contrôler l'apport en graisses est la pierre angulaire de nombreux régimes.
Cependant, votre corps a besoin de gras pour toute une gamme de tâches de réparation des tissus pour le transport de vitamines, de sorte que vous ne devrait pas exclure complètement. De même, si vous voulez prendre du poids, ne pas dépasser les limites quotidiennes recommandées pour les graisses saturées.
Pour des conseils détaillés sur les différents groupes d'aliments, ainsi que des conseils pour une vie saine, lire les autres articles de cette série.
Autres articles dans cette série
- La direction générale de mode de vie
- Protéines
- Graisses
- Glucides
- Fibre
- Soya
- Eau
- Caféine
- Le tabagisme et la nutrition
- métabolisme de l'alcool
- Exercice