Réveillon du Nouvel An est venu et reparti - plus, la décoloration de la gueule de bois du parti et maintenant il est temps de devenir sérieux au sujet de ces résolutions. Alors, quels sont les meilleurs changements que vous pouvez faire cette année pour améliorer vraiment votre santé?
Réduire le stress en incorporant une certaine forme de relaxation dans votre routine quotidienne afin que vous ayez une bonne et heureuse 2003.
Arrêter de fumer
Certes, la résolution la plus commune, et probablement le plus souvent brisée, est d'arrêter de fumer. Il est également le seul changement qui fera la plus grande différence pour votre santé.
Selon la Fondation européenne de cardiologie (BHF), au moment où vous cessez de fumer, le risque de crise cardiaque commence à diminuer, et est réduite de moitié après un an sans fumée.
Non seulement le tabagisme est mauvais pour le cœur, elle provoque aussi le cancer et est liée à l'AVC, l'emphysème et la bronchite chronique, et en plus de cela il ya le trou qu'il laisse dans votre poche, l'odeur de tes vêtements et les taches sur les dents. Mais si vous voulez vraiment donner, vous aurez besoin d'être sérieusement motivé.
«Je reçois beaucoup de gens qui viennent dans mon cabinet de la nouvelle année pour demander des correctifs ou des prescriptions pour les aider à arrêter, mais, en abandonnant est de 90 pour cent volonté, dit Wirral basée GP, le Dr Alasdair Wright.
Faites de l'exercice
Prendre plus d'exercice ne doit pas impliquer des frais d'abonnement au gym énorme. En fait, selon la BHF, la marche est l'une des formes les plus efficaces de l'exercice - et c'est gratuit.
«Nous recommandons que les gens exercice cinq fois par semaine pendant 30 minutes, un temps, dit Craig Haslop de la BHF.
«Il peut être aussi simple que la marche rapide. Tant que vous arrivez à un point où vous êtes un peu à bout de souffle, c'est suffisant. Faire du vélo, nager, aller à la gym et faire du sport sont également bonnes, dit-il.
La Fondation européenne pour la Nutrition dit que l'exercice est prouvé pour aider à réduire l'hypertension artérielle - un facteur majeur de maladie coronarienne. Il contribue également à réduire l'excès de poids, qui peut à son tour réduire le risque de cancer et le diabète.
«L'exercice a donc de nombreux avantages pour la santé fantastiques. Il va augmenter votre estime de soi, aider votre système cardio-vasculaire, le contrôle du poids, et, bien qu'il ne semble pas logique, il va vraiment vous donner plus d'énergie », explique le Dr Wright.
Prenez cinq
Selon la BHF, les gens dans l'Europe doivent également se pencher sur leur alimentation. Nous mangeons en moyenne que trois portions de fruits et légumes par jour, alors que la moyenne recommandée est de cinq ans.
Augmenter votre consommation peut réduire votre risque de maladie cardiaque et le cancer, et aidera aussi à garder votre poids du corps vers le bas, dit la Fondation européenne de la nutrition.
Les avantages pour la santé proviennent de la forte concentration d'antioxydants - des substances qui protègent les cellules contre les dommages qui peuvent conduire à des maladies cardiaques et le cancer. Manger plus de fruits et légumes augmente également votre consommation de fibres, de vitamines et de minéraux.
«Cinq portions peuvent sembler beaucoup, mais dans certains pays, les gens mangent une moyenne de huit ou neuf portions par jour», explique Craig Haslop. «Plutôt que de manger des chips ou de chocolat, manger une pomme ou une banane, dit-il.
Chill-out
Le stress est un facteur commun dans de nombreuses maladies modernes. Trop - un résultat d'être surchargé de travail ou de problèmes personnels - est souvent liée à des symptômes tels que l'insomnie, les nausées, l'eczéma, l'indigestion fréquente ou brûlures d'estomac, le syndrome du côlon irritable, des maux de tête et l'impuissance.
«Il n'est pas bon d'avoir juste votre corps en forme», explique le Dr Wright. «Il est important de se concentrer sur l'ensemble de votre bien-être et pour beaucoup d'entre nous, cela signifie réduire nos niveaux de stress, dit-il.
Changez votre vie pour s'assurer que vous n'êtes pas surchargé par le stress. Travailler moins ou travailler différemment, même si vous devez le faire, changer d'emploi tout à fait.
La gestion du stress Association internationale de l'Europe conseille incorporant une période de relaxation dans chaque jour.
«Cela pourrait être en train de lire, écouter de la musique, faire du yoga ou de la méditation. Il ne devrait pas être considéré comme un gaspillage de luxe ou de temps, mais une partie essentielle de la vie », dit l'organisation.
La faible consommation de graisses
Selon la BHF, une forte consommation de saturée de graisse entraîne le corps à produire plus de cholestérol qui obstrue les artères et peut entraîner une maladie coronarienne - la principale cause de décès dans l'Europe.
Craig Haslop dit que les gens devraient regarder leur régime alimentaire et de prendre conscience de ce qu'ils mangent. «Est-ce que vous mangez cinq lots de puces par semaine? Si oui, alors vous êtes probablement manger trop gras », dit-il.
«Méfiez-vous des aliments dits« à faible teneur en matières grasses ». Toujours vérifier la teneur en matières grasses sur l'étiquette, en évitant les aliments qui sont plus que 5 mg par portion », dit-il.
La Fondation européenne pour la Nutrition affirme que les principales sources d'acides gras saturés dans l'alimentation en Europe comprennent des graisses de cuisson et les écarts (comme le beurre, la margarine, saindoux), les viandes grasses et les produits à base de viande, de lait riche en matière grasse et les produits laitiers, biscuits, chips, gâteaux, pâtisseries et de la confiserie. Donc, essayez de les remplacer par des versions faibles en gras, les poissons et plus de fruits et légumes.
Alors, avez-vous la volonté? Certaines personnes s'opposent aux résolutions sur les principes, et bien que nous puissions commencer avec les meilleures intentions, en donnant de mauvaises habitudes est parfois plus facile à dire qu'à faire.
Mais en faisant de petits changements subtils à nos modes de vie, nous pouvons nous assurer que nous sommes en meilleure santé et plus heureux en 2003. La nouvelle année a peut-être venu et reparti, mais cela ne signifie pas que nous devons cesser de célébrer!
Plus d'informations
Quitter: www.quit.org.uk
Journée sans tabac: www.nosmokingday.org.uk
Fondation européenne Heart: www.bhf.org.uk
Fondation européenne pour la Nutrition: www.nutrition.org.uk
Stress Management International Association l'Europe: www.isma.org.uk