La direction générale de mode de vie

Alcool

Une personne qui boit trop peut avoir l'impression qu'il est impossible pour eux de réduire leur consommation d'alcool.

L'alcool est à forte teneur en calories et faible en matière de nutrition. Il contribue au gain de poids et si vous buvez trop, trop souvent, il peut conduire à toutes sortes de problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle et des dommages au foie.

Nous pouvons tous abuser de temps en temps, mais essayez de ne pas faire une chose ordinaire. Boire beaucoup en une seule séance n'est jamais une bonne chose pour votre santé.

Il ya eu beaucoup d'emphase sur les jeunes buveurs excessifs, mais si vous êtes une femme et avoir un grand verre de vin rouge (250 ml) à la maison chaque soir, vous dépasser les lignes directrices du gouvernement pour potable.

Exercice

La plupart des gens pensent de l'exercice uniquement en termes de perte de poids, mais il s'appuie également muscles et des os, des ascenseurs humeur et est un excellent moyen de battre le stress.

Si vous ne faites pas 30 minutes de marche la plupart du temps, plus une ou deux séances d'aérobic par semaine, vous n'êtes pas assez d'exercice.

Si vous souhaitez apporter des modifications à votre routine, garder à l'esprit qu'il faut trois semaines pour adopter une nouvelle habitude, donc vous devriez élaborer un plan qui vous transporte au-delà de ce point.

Sommeil

La plupart des adultes ont besoin de six à huit heures de sommeil chaque nuit. Quand nous dormons, nous nous reposons et notre corps est capable de renouveler son énergie. C'est peut-être pourquoi le sommeil d'une bonne nuit semble améliorer le système immunitaire, ce qui réduit notre risque de maladie.

Le sommeil est aussi important parce que des rêves. Quand nous rêvons, nous traitons tous les événements de la vie quotidienne. Obtenir un sommeil de bonne nuit, donc, influence notre bien-être psychologique.

Fumeur

Fumer provoque des dommages aux cellules, ce qui peut conduire à des maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques. Il peut également aggraver d'autres maladies, telles que la colite ulcéreuse et l'asthme, et est liée à une mauvaise cicatrisation de la plaie et le vieillissement prématuré de la peau, «le visage du fumeur" la soi-disant.

Fumer vous empêche absorber la vitamine C et autres nutriments. La seule façon d'éviter ce dommage est d'arrêter de fumer et, mieux encore, d'éviter de commencer en premier lieu.

Stress

Nous avons tous une réaction de stress instinctive qui libère des hormones dans notre circulation sanguine lorsque nous sommes confrontés à un danger.

Ces hormones provoquent le changement mental et physique instant en nous donnant la force et l'endurance ajoutée afin que nous puissions combattre ou de prendre la fuite.

Au lieu d'utiliser nos hormones de stress dans les situations d'urgence, nous vivons à un rythme tel que beaucoup d'entre nous activer tout le temps - comme lorsque nous allons manquer le train ou quelqu'un nous coupe vers le haut sur l'autoroute.

La plupart des personnes tendues ne se donnent pas le temps et l'espace suffisant pour se reposer après chaque moment rempli de stress. En l'absence de publication, vos hormones de stress continuer à travailler, ce qui explique pourquoi il ya tant de gens autour qui perdent leur sang-froid à la moindre provocation.

Si cela sonne comme vous, assurez-vous d'apprendre à réduire et à gérer le stress comme une priorité.

Ce que nous buvons

Une bonne hydratation est essentielle pour l'esprit et le corps, alors assurez-vous de boire beaucoup d' eau chaque jour.

Pas toutes les boissons sont égaux, donc si vous avez besoin pour augmenter votre apport en liquide, regarder votre consommation de caféine (et sucre) ne sont pas grimper.

Lorsque nous recevons l'énergie à partir de

La nourriture que nous mangeons est utilisé pour fournir de l'énergie pour chaque fonction dans le corps, de marcher et de parler à la digestion et la respiration.

La direction générale de la vie. Lorsque nous recevons l'énergie à partir.

Les principaux types d'aliments - les glucides, les protéines et les graisses - sont d'importantes sources d'énergie.

Les directives actuelles suggèrent que nous devrions avoir:

• environ 50 pour cent de notre énergie à partir des glucides (céréales, pain, pâtes et pommes de terre)
• 10 à 15 pour cent de protéines (viande, fromage, soja)
• moins de 30 pour cent de l'énergie à partir de graisses (70g par jour pour les femmes, 100g pour les hommes). Beaucoup d'entre nous mangent plus de cette journée.

Le montant réel de l'énergie dont vous avez besoin dépend du type de vie que vous menez.

Les chiffres recommandés sont de 2000 calories par jour pour les femmes et 2500 pour les hommes - mais vous devrez peut moins que cela si vous prenez peu d'exercice et de s'asseoir à un bureau toute la journée, et plus que cela si votre travail implique un travail manuel.

Pour de plus amples conseils pour améliorer votre style de vie, voir les fiches ci-dessous.